Рецепт кабачки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачки с творогом
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
Способ приготовления
кабачок порезать кружочками, запечь или обжарить без масла. Чеснок натереть или мелко нарезать, смешать с обезжиренным творогом, добавить туда же мелко нарезанную петрушку. Получившуюся массу выложить на кружки кабачка.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачки с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 21.5% | 661 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.4% | 2624 г |
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 11.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 24.07 мг | 500 мг | 4.8% | 6.8% | 2077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.4% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 13.3% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.451 мкг | 400 мкг | 8.1% | 11.6% | 1233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 30.8% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 14.8% | 957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.7 мкг | 120 мкг | 44.8% | 63.9% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5621 мг | 20 мг | 12.8% | 18.3% | 781 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.78 мг | 2500 мг | 9% | 12.8% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 82.03 мг | 1000 мг | 8.2% | 11.7% | 1219 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 7.6% | 1900 г |
| Натрий, Na | 24.36 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5337 г |
| Сера, S | 107.84 мг | 1000 мг | 10.8% | 15.4% | 927 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 18.8% | 758 г |
| Хлор, Cl | 57.35 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.6% | 4010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 3.7% | 3789 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 18.3% | 784 г |
| Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5618 г |
| Медь, Cu | 38.53 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.6% | 2595 г |
| Молибден, Mo | 3.775 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.7% | 1854 г |
| Селен, Se | 15.173 мкг | 55 мкг | 27.6% | 39.4% | 362 г |
| Фтор, F | 15.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25494 г |
| Цинк, Zn | 0.2469 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4860 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кабачки с творогом составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С ТВОРОГОМ
кабачки с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,6 %, витамином K - 44,8 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 12,8 %, селеном - 27,6 %
Чем полезен кабачки с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- белок диматайз
- подлива из цыплят в соку
- Салат из сельдерея с творогом
- Творожный сыр с зеленью Хохланд
- Шоколад
- запеканка с макаронами и творогом
- салат капустный
- творожная запеканка
- налистники
- ЭРМИГУРТ 0,3%
- овсянка на молоке
- Ёжики
- Мультитабс
- Syntha-6
- баклажаны в духовке
- творожник с морковкой, яблоком, черносливом и корицей
- Говядина верх.задн. часть 345 гр.
- Стейк из огузка 348 гр
- Дуовит
- брынза болгарская
- пирог из лаваша с яйцом и зел.луком
- Морожное "Ростов Гостеприимный"
- Кабачки жарені
- Говядина тушеная
- Syntha-6
- Новый рецепт
- приправа для мяса
- Хлебцы Бородинские
- Крупа гречневая
- антипасти
- Muscle Juice (1/2)
- Сыр "Король Артур" 50%
- Масло сливочное "Ромашка" 82%
- Филе ЦБ
- Каша перловая
- Йогурт fruttis 0.1%
- Соус томатный Долмио
- Quadrotti con funghi e radicchio
- Филе горбуши
- Сыр Ламбер
- Капучино
- Фарш говяжий
- куриные грудки жареные
- вареники с вишней
- Салат Ленка - капустная душа
- Пищевая добавка DM Ginkgo
- Maxi Vita Herbal Очистка Печени
- Каша Быстров овсяная
- шиповник напиток
- Улитка с изюмом Ашан
- омлет
- говядина (лопатка) с кетчупом в рукаве
- кабачки жареные со сметаной
- сметана с чесноком и петрушкой
- Бульон
- Суп грибной в мультиварке
- Рис
- огурцы в томатном соусе
- Снежок "Веселый молочник"
- Курино-овощние котлеты на пару
- Сыр хохланд с ветчиной
- Грушевые чипсы
- Шаурма
- окрошка
- antioxidant
- Варенники с творогом Чибис выгодный товар 1 шт 17 гр
- тыква отварная
- Соте из баклажан(мАло томатов)
- раковые шейки
- творог 5%
- Кабачок и перец фаршированный с говяжьим фаршем
- Свекольник
- Фарш домашний
- Перец фаршированный
- Суп из сушеных грибов
- кальмар в масле
- свекольник
- Говядина тушёная
- Фасоль
- гренки с чесноком
- Плов со свининой
- Ролл с огурцом
- Ролл филадельфия
- Ролл с тунцом
- фарш творожный для блинчиков
- блинчики с творогом
- Щи из свежей капусты на курином бульене от 02.07.2013г.
- Куриное филе тушёное
- Булочка с отрубями
- Мороженное с джемом
- бак руллет
- ролл лаваш
- Новый рецепт
- Английский хлеб (кусок 26.5г)
- Байкал
- Кус-кус
- Pure Protein "Casein Protein" (без вкуса)
- колбаса "Баварская" ТМ "ЛД"
- макароны DIVELLA
- запеканка 2
Метки: Как приготовить кабачки с творогом, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Интересные блоги
