Рецепт Курица запеченая в духовке с овощами в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица запеченая в духовке с овощами в соевом соусе
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Цветная капуста, сырая | 30 г |
| Морковь, сырая | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Зеленый горошек, консервированный, без добавления соли | 30 г |
| Соевый соус | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица запеченая в духовке с овощами в соевом соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 21.9% | 576 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.5% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 4% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 17.7% | 714 г |
| бета Каротин | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 23.1% | 546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 45.2 мг | 500 мг | 9% | 11.3% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 12.7% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 18.3% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.65 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4% | 3162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 10.8% | 1158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6938 мг | 20 мг | 28.5% | 35.9% | 351 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.9 мг | 2500 мг | 8.7% | 11% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6452 г |
| Магний, Mg | 48.7 мг | 400 мг | 12.2% | 15.4% | 821 г |
| Натрий, Na | 647.46 мг | 1300 мг | 49.8% | 62.8% | 201 г |
| Сера, S | 93 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.7% | 1075 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 16.3% | 778 г |
| Хлор, Cl | 38.5 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 6.2% | 2059 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 75.7% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3044 г |
| Медь, Cu | 57.2 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.2% | 1748 г |
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27500 г |
| Фтор, F | 65.42 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6114 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 11.3% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 1.1485 мг | 12 мг | 9.6% | 12.1% | 1045 г |
Энергетическая ценность Курица запеченая в духовке с овощами в соевом соусе составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЕНАЯ В ДУХОВКЕ С ОВОЩАМИ В СОЕВОМ СОУСЕ
Курица запеченая в духовке с овощами в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином PP - 28,5 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 60 %
Чем полезен Курица запеченая в духовке с овощами в соевом соусе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка на воде +масло 17,05
- Щи на говяжьем бульоне со свежей капустой
- Сыр плавленный "Виола" в треугольничках
- закваска простоквашино
- Пчень куринная жареная
- Хлебцы без добавок
- СЫР ЛЕГКИЙ 18,2%
- Салака копченная в масле
- каша-5 злаков
- зефір з згущонкою
- омлет из 1 яйца...
- Йогурт Валио кофейный ("Valio")
- Печень говяжья в сметане
- Гуливер
- сердце свиное отварное
- Йогурт Чудо 5,1%
- Суп звездочки, Магги
- Кальмары салат
- профитроли
- Суп-пюре из брокколи
- гематоген
- творог 0,1%
- ОДАРИ 5% 220гр
- РОШЕН 80%
- карамель с молочными начинками
- гречка ГУДВИЛ
- макароны КОРОНА
- Суп летний с горохом
- Острый рис с овощами и соей
- Печенье Юбилейное Молочное
- velle облепиха
- меренга
- Pure Protein "Whey Protein" (без вкуса)
- крем тирамису
- маскарпоне
- Сотэ из говядины и овощей
- кофейный крем
- сливочный крем
- каша 28.06.13
- бисквит
- Фаршированный перец
- КАПУЧИНО
- мильфей
- Кит Кат
- Клетчатка расторопши
- Клетчатка льна
- домашний творог
- пицца с колбасой и грибами
- Тиляпия жареная
- Огурцы (парник)
- Салат из капусты с огурцами и помидорами
- Новый рецепт
- блины с мясом
- Огурцы (грунт)
- Горбуша с овощами_в мультиварке
- Суп из горбуши_в мультиварке
- кабачок и брокколи
- Активия
- творог зерненый
- куриная голень жареная
- ПОДЛИВКА ГРИБЫ+ЛУК+КУР. ОТВАРНАЯ 28,06
- ШАМПИНЬОНЫ ГРИЛЬ
- БИТКИ ИЗ ТЮЛЬКИ С КАПУСТОЙ
- Салат из морских водорослей
- Mājas siers ar saldo krēumu
- лазанья с грибами (370 г в пачке)
- Грудка с сыром в скороварке (28.06.13)
- лазанья овощная мираторг (350 г в пачке)
- отьивные свиные жареные в панировке
- Сыр Oltermanni лёгкий
- суп из опят с картошкой и вермешелью...
- крекер французский
- Картофельный салат по - Немецки
- салат из черемши
- картофель вареный
- рагу картофель грибы
- Бурый рис отварной
- хлебцы кукурузно-ржаные...
- Вафельные коржи
- Вафельный торт
- хлебцы овсяно-ржаные...
- каприз
- макароны из твердых сортов (сухие)
- Рис вареный без масла
- Чехонь вяленая
- Платва вяленая
- сырок с чесноком
- Востановительный коктейль
- клубника с сахаром
- Овсяная каша на воде
- Новый рецепт
- курица по-турецки
- Запеканка творожная
- капуста з грибами
- Пельмени "Русские"
- Салат с тунцом
- Семга слобосоленая филе-кусок Санта-Бремор
- Киндер шоколад
- морковь тушеная
- Каша 6 злаков
Метки: Как приготовить Курица запеченая в духовке с овощами в соевом соусе, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица запеченая в духовке с овощами в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Куриные грудки в конверте
125.4
17.9
5.3
1.8
14
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Сырники с качабком
136.4
16.5
3.8
8.4
7
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Интересные блоги
