Рецепт Каша утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша утренняя
| Корень имбиря, сырой | 4 г |
| Сельдерей, сырой | 23 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 21 г |
| клетчатка топинамбура | 6 г |
| клетчатка топинамбура | 6 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 г |
| Мюсли Vitalis фруктовые | 9 г |
| Льняная каша с кунжутом | 4 г |
| Семена льна | 3 г |
| Ананас | 85 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 205 г |
| Миндаль | 6 г |
| Варенье из вишни без косточек | 11 г |
| Калина (Варка без слива) | 9 г |
| Сахар песок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша утренняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.9% | 4750 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5% | 3733 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.4% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 28.7% | 645 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 6.7% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 11.1% | 1679 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 24752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.4% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.786 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.2% | 8358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 8% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 6.3% | 2953 г |
| гамма Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 24631 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3041 мг | 20 мг | 1.5% | 2.8% | 6577 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.39 мг | 2500 мг | 3.6% | 6.7% | 2797 г |
| Кальций, Ca | 16.95 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5900 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 6.3% | 2918 г |
| Натрий, Na | 9.87 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 13171 г |
| Сера, S | 3.61 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 27701 г |
| Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 5% | 3704 г |
| Хлор, Cl | 1.39 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 165468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 3.3% | 5538 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 8.7% | 2110 г |
| Медь, Cu | 25.63 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 4.8% | 3902 г |
| Молибден, Mo | 0.094 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.2% | 74468 г |
| Никель, Ni | 0.141 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21236 г |
| Фтор, F | 43.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2% | 9124 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.1093 мг | 12 мг | 0.9% | 1.7% | 10979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.496 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.338 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша утренняя составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- щи со свежей капустой с тефтелями
- пахлава
- Омлет
- котлеты куриные паровые
- салат капуста, морковь и свекла
- Запеканка
- Хлеб домашний ржаной
- запеканка
- Лаваш с сыром Олин (примерно)
- Суп гороховый
- запеканка
- Торт Муравейник
- каша кукурузная
- Индейка с помидорами_22.02
- Слобода питьевой
- творог 0 с медом
- солянка с картошкой
- Сырники с творогом и тыквой
- грибы в сметанном соусе
- завтрак мак с омлетом
- Голубцы из индейки
- Шарлотка с яблоками
- горбуша в фольге
- Творожок Данон
- Кофе максим с сахаром
- Свиная вырезка копченая
- суп рисовый с фрикадельками
- Бульон говяжий
- Сосиски докторские (ратимир)
- омлет с ветчиной и сыром
- РЕВИТ
- оладьи куриные
- творог обезжиренный
- Щи
- ЙОГУРТ ФРУТТИС ЛЕГКИЙ
- Селмевит
- Хлебцы Молодцы пшенично-гречневые
- Минтай в фольге
- творог с огурцами
- Торт "Моцарт"
- лапша
- Творог обезжиренный "Вкусный день"
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Агуша пюре яблочное.
- трубочки Делиция
- Хлеб Геркулес с отрубями
- ШАМПИНЬОНЫ ОТВАРНЫЕ С ЛУКОМ И МАСЛОМ
- Хлеб белый домашний
- Чай с лимоном без сахара
- творожники с отрубями
- фаршмак из скумбрии
- мука из амаранта
- Какао паста
- Мясо (23.2.2016)
- Салат со спаржей и морковью
- Гороховий суп (23.2.2016)
- Салат с крабовыми палочками
- Крабовые палочки "Водный Мир"
- СУП КУРИНЫЙ С ВЕРМИШЕЛЬЮ
- нутовый паштет
- Кукуруза консервированая
- Хлебцы "Полоцкие" с клетч. новые
- чиа
- фарш гречка лук
- хачапури с сыром
- РЕЦЕПТ ЖАРЕНАЯ СВИНИНА С ЛУКОМ ПО-ДОМАШНЕМУ
- томатная заливка
- Творог Петропавловский
- флаксы с бананом
- Вода горячая
- куриный фонарик
- Тефтели 23.03.16
- скумбрия м
- Омлет с овощами (брокколи, лук)
- Хлеб старославянский
- Йогурт пастеризованный с вишней и черешней
- Бульон говяжий
- Щи из св б/капусты с картофелем
- Творог 0%
- маринад для стейков из свинины
- Печень куриная тушеная в молочно-кефирном соусе
- финики "каждый день"
- Суп картофельный
- Блинчики с мясом 365
- Ай-Петри
- стейк из свинины в маринаде запечённый в духовке
- торт творожный
- Гарам масала специя
- Рыба в омлете
- Нуга с клубникой
- харчо 950 мяса
- какао несквик
- Чокопай
- Салат креветки с перцем
- лоба (дайкон)
- Творог классический 0% (Первый вкус)
- гречневая каша со свининой
- Печень куринная
- овощи для жарки Hortex с рисом и шампиньонами
- Суп с гречей и макаронами на курином бульоне
Метки: Как приготовить Каша утренняя, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
