Рецепт Салат из огурцов, помидоров и перцев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров и перцев
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 80 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
Способ приготовления
Помидор - 50 гр. Огурец - 50 гр. Перец желтый сладкий - 50 гр. Масло подсолнечное - 17 гр. Соль - 2 гр.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидоров и перцев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.2 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8337 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 8.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 27.2% | 1818 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 20.3% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 26.2% | 1903 г |
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 29.7% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 12.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 9.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 5% | 10504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 23.8% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 22.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.455 мкг | 400 мкг | 2.9% | 14.4% | 3492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.61 мг | 90 мг | 62.9% | 311.4% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 8.4% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.773 мкг | 50 мкг | 1.5% | 7.4% | 6468 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 40.6% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5642 мг | 20 мг | 2.8% | 13.9% | 3545 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.36 мг | 2500 мг | 8.1% | 40.1% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 17.36 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.4% | 5760 г |
| Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 18.8% | 2609 г |
| Натрий, Na | 5.03 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 25845 г |
| Сера, S | 3.64 мг | 1000 мг | 0.4% | 2% | 27473 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 20.3% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 28.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 5.9% | 8031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 18.3% | 2740 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.4% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 112.4% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.1526 мг | 2 мг | 7.6% | 37.6% | 1311 г |
| Медь, Cu | 104.73 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 52% | 955 г |
| Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 18.3% | 2717 г |
| Никель, Ni | 3.939 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3% | 16667 г |
| Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 29007 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 42.1% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.2018 мг | 12 мг | 1.7% | 8.4% | 5946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и перцев составляет 20,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ И ПЕРЦЕВ
Салат из огурцов, помидоров и перцев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 62,9 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен Салат из огурцов, помидоров и перцев
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коржи для торта медовые, Лучиано
- торт на сковороде с сывороткой (коржи)
- Салат (кваш. капуста, лук, брусника, масло раст 100/10/20/5)
- творожная крошка
- паста минтая
- молочный суп
- картофельные пирожки с морковью
- конфета
- Аскорутин
- Кофе 1,5 ч.л. сахара
- Аспаркам
- макаронные изделия "лазанья"
- вино белое полусладкое
- Рассольник
- торт творожый
- запеканка из творога с яблоками
- лазанья
- блинчики с бананом
- салат яйцо, картоф, огурец
- Гречневая каша
- Фруктовый салат (фрукты 130г + нат. йогурт 1 ст.л.)
- Хлопья 5 злаков Увелка
- Ячневая каша
- куриное филе с овощной смесью мексиканская
- Сир плавлений Голандський (Шостка)
- Торт без выпечки творожно-сметанный
- Кисель Овсяный с клубникой
- маффиныс риккотой и черникой
- Колечки
- Овсяные кексы с вишней
- Кофе в турке с молоком
- Конфеты Мамба
- Каша льняная
- творог с чесноком
- Суп пшенный с сердечками
- каша перловая на бульне
- крем заварной
- Сардельки "Спасские" (ФК)
- Всаа 2-1-1
- Данон 0%
- Конфеты Осенний вальс 15 гр
- Икра сельди слабосоленая (Путина)
- Конфеты Вдохновение 18гр
- ветчина свиная
- Куриное заливное
- Картофель со свиной тушонкой
- Конфеты Ласточка 15гр.
- Масло сливочное "Крестьянское" (Каждый день)
- хлеб колос
- Винегрет (без масла)
- супчик
- Булка городская (БКК)
- каша Перловая (свинина)
- Тушеная капуста
- Омлет
- Фундук!
- Каша гречневая на молоке
- каша Перловая (грудка)
- Омлет 5 яиц молоко 0.5
- торт на сковороде с сывороткой
- Куриное филе в красном соусе
- Капуста квашеная с маслом
- творожный крем с бананом
- Каша рисовая рассыпчатая на воде
- пшеничная полтавская
- Каша овсяная с маслом
- печень куриная
- Щи с говядиной
- Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские Фитнес
- Окрошка с майонезом
- сникерс
- семечки
- салат со свеклой
- салат из фасоли Бавария
- каша из овсяных и гречневых хлопьев
- Нутримикс
- молоко 3,2
- творог МСЗ Тбилисская
- каша овсяные +гречневые хлопья
- Конфитюр из апельсина с лимоном
- kolbasa Koniashna p\k
- Геркулес ФИТНЕС
- Скумбрия в духовке с лимоном
- ленивые вареники
- Каша Геркулес Фитнес
- Омлет 13.02
- Овсяная каша Энерджи Диет
- каша овсяная с черносливом
- каша овсянная на молоке
- Коктейль протеиновый Herbalife
- kotleta ovoshe-miasnaiz
- Овощное рагу с бараниной
- Молочная смесь Modulen IBD
- Вареники с картофелем
- Порошок протеиновый Herbalife
- Бисквит кофейный
- Сырок творожный "Картошка" РОСТАГРОЭКСПОРТ
- молоко дд 3.2
- Хлебцы гречневые - dr. korner
- пшено увелка
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидоров и перцев, калорийность 20,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидоров и перцев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
