Рецепт скумбрия с приправой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты скумбрия с приправой

Knorr Ароматная приправа для рыбы	10 г
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	386 г
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	386 г
Морковь, красная (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "скумбрия с приправой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	288.2 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	584 г
Белки	22.4 г	76 г	29.5%	10.2%	339 г
Жиры	20.8 г	56 г	37.1%	12.9%	269 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.5%	7821 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.2%	2857 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	0.8%	4140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	348.2 мкг	900 мкг	38.7%	13.4%	258 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	1.932 мг	5 мг	38.6%	13.4%	259 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	2.5%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.36 мг	1.8 мг	20%	6.9%	500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин В9, фолаты	2.288 мкг	400 мкг	0.6%	0.2%	17483 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.4%	8491 г
Витамин D, кальциферол	19.627 мкг	10 мкг	196.3%	68.1%	51 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.309 мг	15 мг	15.4%	5.3%	650 г
Витамин Н, биотин	0.178 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	28090 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	15.2505 мг	20 мг	76.3%	26.5%	131 г
Ниацин	8.833 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.07 мг	2500 мг	11.4%	4%	877 г
Кальций, Ca	41.08 мг	1000 мг	4.1%	1.4%	2434 г
Магний, Mg	48.56 мг	400 мг	12.1%	4.2%	824 г
Натрий, Na	65.16 мг	1300 мг	5%	1.7%	1995 г
Сера, S	5.51 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	18149 г
Фосфор, P	251.8 мг	800 мг	31.5%	10.9%	318 г
Хлор, Cl	2.12 мг	2300 мг	0.1%		108491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.6 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Железо, Fe	1.783 мг	18 мг	9.9%	3.4%	1010 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	1.5%	2358 г
Литий, Li	1.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.0195 мг	2 мг	1%	0.3%	10256 г
Медь, Cu	7.63 мкг	1000 мкг	0.8%	0.3%	13106 г
Никель, Ni	0.254 мкг	~
Рубидий, Rb	40.3 мкг	~
Селен, Se	0.017 мкг	55 мкг			323529 г
Фтор, F	2.63 мкг	4000 мкг	0.1%		152091 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Цинк, Zn	0.072 мг	12 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.7 г	от 0.9 до 3.7 г	127%	44.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.217 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.853 г	~
17:0 Маргариновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.51 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.408 г	min 16.8 г	56%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.381 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2.983 г	~
22:1 Эруковая (ud)	3.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.901 г	от 11.2 до 20.6 г	52.7%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.406 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.131 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.667 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.649 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.563 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	2.12 г	~

Энергетическая ценность скумбрия с приправой составляет 288,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	288.2 кКал	-%
	Белки	22.4 г	-%
	Жиры	20.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ С ПРИПРАВОЙ

скумбрия с приправой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 38,6 %, витамином B2 - 20 %, витамином D - 196,3 %, витамином E - 15,4 %, витамином PP - 76,3 %, калием - 11,4 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 31,5 %

Чем полезен скумбрия с приправой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить скумбрия с приправой, калорийность 288,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления скумбрия с приправой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожно-морковные домашние

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе