Рецепт Овсяная каша Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша Геркулес
| Геркулес экспресс | 30 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 15 г |
| Изюм (Варка без слива) | 25 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша Геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.3% | 1810 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 9.3% | 642 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.3% | 1789 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.3% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3% | 1957 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.459 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3326 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8909 мг | 20 мг | 4.5% | 2.7% | 2245 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.75 мг | 2500 мг | 13.4% | 8% | 745 г |
| Кальций, Ca | 83.98 мг | 1000 мг | 8.4% | 5% | 1191 г |
| Кремний, Si | 2.131 мг | 30 мг | 7.1% | 4.2% | 1408 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 3% | 1950 г |
| Натрий, Na | 44.63 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2913 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 54.64 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2449 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.9% | 2033 г |
| Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 36364 г |
| Медь, Cu | 5.46 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18315 г |
| Молибден, Mo | 2.732 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.3% | 2562 г |
| Олово, Sn | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.546 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 10073 г |
| Стронций, Sr | 9.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36597 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.2186 мг | 12 мг | 1.8% | 1.1% | 5489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша Геркулес составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 34.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 48.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ГЕРКУЛЕС
Овсяная каша Геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,4 %
Чем полезен Овсяная каша Геркулес
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гороховая каша
- Хлебцы молодцы бородинские
- мюсли
- творог мария ра
- пюре
- Винегрет
- скумбрия печеная в фольге
- помидор
- суп фасолевый на мясном бульоне
- BigBon MAX лапша
- Творог 9 проц. Останкинский
- Мой цезарь 1
- овсяные оладки
- хлопья 5-ти зерновые
- рис, гречка, рыба
- кисель-десерт
- Масса творожная "Особая" 23%, с сахаром и изюмом Останкино
- Пшенная 1,5%
- Капустный салат 11.11.17
- десерт
- Салат из свеклы с брынзой21.10.17
- Рис с морковью
- Сырники из творога 9%
- хлеб Kaurainen Arinaliepä
- тесто
- СУП свекольный
- макароны отварные
- хлопья овсянные
- хлебцы кубанские
- хлеб из творога
- рулетки с фаршем
- хлебцы цельнозерновые
- салат из моркови и ченока с маянезом
- Салат из кальмаров, огурца, яблок
- свинина по-киайски
- каша рисовая
- омлет 2
- Картошка з бринзою
- тесто для пельменей
- блинчики
- цветная капуста
- лечо домашнее
- пельмени
- Тефтели в соусе из перцев 17
- пирог с курицей
- Стейк курячий
- кальмар в апельсинах
- семга натуральная с/м
- соленый овощи по-китайски
- салат из риса с семгой
- корни лотоса
- майонез нежный
- салат с ростками бамбука
- хлеб старадавний витебск
- батон молочный обычный
- Рис цельнозерновой
- Блины на молоке классические
- Колбаса Студенческая. Велес
- пекинская капуста соленая
- Рис цельнозерновой с чечевицей 10.06.17
- Сардельки Славянские, Велес 1шт-80гр.
- Горбуша запечная с омлетом
- Вафельные трубочки, молочные
- Рулет из скумбрии
- вареники с капустой
- Холодец говяжий
- говядина с овощами
- Блины дрожжевые
- желе фруктовое
- ушки
- сок МАЛЫШАМ яблоко осветленное
- метелка
- имбирный напиток
- хлеб Грано житній бездрожжевой цельнозерновой 440
- КЕКС
- Котлета куриная паровая
- Минтай тушеный с овощами 13.03
- Льняная мука
- каша овсяная сладкая жидкая на воде и молоке
- краюшки ржано-пш
- макароны отварные
- Вареники с творогом со сметаной
- Суп картофельный на рыбном бульоне
- Мини-круассаны 7 DAYS с кремом какао
- салат Орхидея
- Суп-пюре овощной
- Сосиски докторские Иней
- Капуста тушеная с индейкой
- сметана Простоквашино
- Овощной суп
- Activevites complex
- пирог рыбный
- Хинкали
- Омлет с овощами и сыром
- бекон венгерский дымов
- Курица, запечённая в кефире
- салат Царский
- колбаски охотн мясной д бородина
- СЫР болгарский 5%
- салат Оливье
Метки: Как приготовить Овсяная каша Геркулес, калорийность 168,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
