Рецепт Салат горшек/яйцо/огурец/морс.капуста (без майонеза). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат горшек/яйцо/огурец/морс.капуста (без майонеза)
| Салат яйца/ горошек/ огурцы | 160 г |
| Маринованная морская капуста | 70 г |
Способ приготовления
выход 230*
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат горшек/яйцо/огурец/морс.капуста (без майонеза)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.5% | 1767 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 13.4% | 848 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 2.7% | 4155 г |
| Органические кислоты | 16.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 14.9% | 765 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 59.67 мг | 500 мг | 11.9% | 13.5% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 8.3% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.958 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.7% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 6% | 1879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.9% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.908 мг | 15 мг | 12.7% | 14.4% | 786 г |
| Витамин Н, биотин | 5.191 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.8% | 963 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0901 мг | 20 мг | 5.5% | 6.3% | 1835 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.62 мг | 2500 мг | 14.6% | 16.6% | 684 г |
| Кальций, Ca | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2648 г |
| Кремний, Si | 3.002 мг | 30 мг | 10% | 11.4% | 999 г |
| Магний, Mg | 60.75 мг | 400 мг | 15.2% | 17.3% | 658 г |
| Натрий, Na | 302.79 мг | 1300 мг | 23.3% | 26.5% | 429 г |
| Сера, S | 49.25 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.6% | 2030 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 11.9% | 950 г |
| Хлор, Cl | 296.85 мг | 2300 мг | 12.9% | 14.7% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.681 мг | 18 мг | 31.6% | 35.9% | 317 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 35.1% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2554 г |
| Медь, Cu | 63.82 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.3% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 5.409 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.8% | 1294 г |
| Никель, Ni | 0.008 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.914 мкг | 55 мкг | 14.4% | 16.4% | 695 г |
| Фтор, F | 15.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25543 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.4% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.4506 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.845 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат горшек/яйцо/огурец/морс.капуста (без майонеза) составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 54.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГОРШЕК/ЯЙЦО/ОГУРЕЦ/МОРС.КАПУСТА (БЕЗ МАЙОНЕЗА)
Салат горшек/яйцо/огурец/морс.капуста (без майонеза) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, холином - 11,9 %, витамином E - 12,7 %, калием - 14,6 %, магнием - 15,2 %, хлором - 12,9 %, железом - 31,6 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Салат горшек/яйцо/огурец/морс.капуста (без майонеза)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с изюмом
- Вафли Витьба вкус фунфука
- Халва подсолнечная ванильная "Золотой Век"
- котлеты рыбные аляска полок финские
- Данисимо
- Кета запеченная
- Салат с крабовыми палочками
- Хлопья гречневые с молоком
- Омега-3 (А, D, E)
- хлеб фитнес
- Смесь овощей гавайская мексиканская
- конфета живинка
- Фруктовая смесь
- творог гост 0,2
- сердце
- Печень куриная для рецептов троекурово
- Куриное бедро гриль
- жульен
- Кулеш с мясом, тыквой, пшеном
- Бион 3
- Мафины Новус
- коржик творожный
- Азу с куриным филе
- Салат из грудки с пекинской капустой
- запеканка гречневая
- Арахисовое печенье
- Хлеб крестьянский бездрожжевой
- Пастила ванильная КФ Надежда
- Сосики воинские венские
- Lecithin Granulat
- суп гороховый с копч
- Гороховая колбаска
- пельмени рязанские
- Алфавит
- Бальзамический уксус
- клюквенный морс
- гречка с грудкой
- Каша из риса и гречки на курином бульоне
- фисташковое
- фарш из говядины
- тарталетки Лента
- Творог Rimi 0.5%
- ленивые голубцы
- ОМЛЕТ
- Лаваш армянский Сыктывкархлеб
- овсянка 5 злаков
- СЫРНИКИ С 0,5 % ТВОРОГОМ
- Хлеб 1
- тефтели с рисом
- Сыр пармезан
- фитнес коктейль буланже
- Батончик Фитнес шоколад
- Молочная ячневая каша
- заправка бальзамическая
- Геркулес экспресс
- Корм человеческий
- салат из семги и зеленого салата с бальзам соусом
- мороженное
- Овсяная каша Геркулес
- Гороховая каша
- Хлебцы молодцы бородинские
- мюсли
- творог мария ра
- пюре
- Винегрет
- скумбрия печеная в фольге
- помидор
- суп фасолевый на мясном бульоне
- BigBon MAX лапша
- Творог 9 проц. Останкинский
- Мой цезарь 1
- овсяные оладки
- хлопья 5-ти зерновые
- рис, гречка, рыба
- кисель-десерт
- Масса творожная "Особая" 23%, с сахаром и изюмом Останкино
- Пшенная 1,5%
- Капустный салат 11.11.17
- десерт
- Салат из свеклы с брынзой21.10.17
- Рис с морковью
- Сырники из творога 9%
- хлеб Kaurainen Arinaliepä
- тесто
- СУП свекольный
- макароны отварные
- хлопья овсянные
- хлебцы кубанские
- хлеб из творога
- рулетки с фаршем
- хлебцы цельнозерновые
- салат из моркови и ченока с маянезом
- Салат из кальмаров, огурца, яблок
- свинина по-киайски
- каша рисовая
- омлет 2
- Картошка з бринзою
- тесто для пельменей
- блинчики
- цветная капуста
Метки: Как приготовить Салат горшек/яйцо/огурец/морс.капуста (без майонеза), калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат горшек/яйцо/огурец/морс.капуста (без майонеза), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
