Рецепт овсяная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша на молоке
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 30 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.1% | 1689 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.5% | 629 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.7% | 932 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.9 мкг | 900 мкг | 23.8% | 12.7% | 421 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.1% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.7% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.86 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4057 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7906 мг | 20 мг | 4% | 2.1% | 2530 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.1 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 151.85 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.1% | 659 г |
| Магний, Mg | 35.69 мг | 400 мг | 8.9% | 4.7% | 1121 г |
| Натрий, Na | 81.66 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.4% | 1592 г |
| Сера, S | 0.35 мг | 1000 мг | 285714 г | ||
| Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 10% | 534 г |
| Хлор, Cl | 69.93 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.281 мг | 18 мг | 29.3% | 15.6% | 341 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.4% | 1590 г |
| Марганец, Mn | 0.7171 мг | 2 мг | 35.9% | 19.1% | 279 г |
| Медь, Cu | 82.52 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
| Молибден, Mo | 3.497 мкг | 70 мкг | 5% | 2.7% | 2002 г |
| Олово, Sn | 10.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.566 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5.4% | 988 г |
| Стронций, Sr | 11.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28592 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.8147 мг | 12 мг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.885 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша на молоке составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 62.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ
овсяная каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,8 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 18,7 %, железом - 29,3 %, марганцем - 35,9 %
Чем полезен овсяная каша на молоке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир обезжиренный Вкусняево
- мяснина с овощами из банки
- Нежные свиные отбивные
- котлеты куринно-свинные
- Тушеная картошка с лосятиной
- сок томатный
- Мюсли с бананом
- Соломка с морской солью
- Закваска 2,5%
- Суп стаса
- Большой микс
- Мандарин
- Наггетс
- печень тушеная
- Миндальное молоко
- сыр эдам
- сыр мягкий адыгейский
- Зелёный смузи
- филе цыпленка бройлера
- рис отварной без масла
- омлет
- творог зерненный 101
- Грибы тушеные
- Винегрет
- Чай зеленый без сахара
- Gebackene Hähnchenbrust "Kräuter" 80 g.
- кета холодного копчения
- Салат из зеленой редьки с морковью
- приправа цезарь
- VollkornBrot mit Sonnenblümenkernen 500 g.
- салат цезарь
- Schmelzkäse Leicht 250 g."Alpenmark"
- Баунти Конфеты
- Картофель жареный с грибами
- Грудка по ижевски без бульона
- Pflanzen Margarine 500 g. "Korrekt"
- Chocolate Banane minis 200 g.
- Котлеты из чечевицы
- Уха
- Смесь 9 злаков экстра
- пудинг чудо шоколад
- Батончик
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- пирог тертый
- Батончик турбослим
- Принцесса на бобах +
- коктейль шоколадный
- Конфеты "Королева марципана"
- Клетчатка сибирская
- Морская капуста с морковью и чесноком
- БАВАРСКИЙ ЯБЛОЧНЫЙ ТОРТ
- куриное филе в сметанно-горчичном соусе
- Творог Дикси 1%
- хе из сельди (магазинная)
- Шоколад 80%
- плов со свининой
- Суши мои диетические
- казеинат кальция
- салат с редькой
- Запеканка с телапией
- голубцы
- Терпуг г/к
- Батончик злаковый с курагой
- сухари
- Пирог тыквенный (начинка)
- Мои суши диетические
- Йодомарин
- Тунец брусками в масле Riga
- Сыр мягкий МИЛАВА слив 70%
- лепёшка творожная
- Мясо по французски из куриного филе
- макароны по-флотски 3.02
- кофейный крем
- Бефстроганов
- Курица запеченная (тушка цыпленка-бройлера 1 кат.)
- Макароны Макфа
- Пирог тыквенный (тесто)
- Говяжьи котлеты на пару
- Сердечки куриные отварные Глобус
- макароны Combino farfalle
- Тефтели (свинина, говядина, рис,яйцо)
- Рис с морковью и луком
- суп чечевичный
- детское питание_говядина сочная
- Колбаса телячья
- ранферон12
- Творожная запеканка
- Шоколадные шарики Nesquik
- детское питание_говядина
- Кекс мини с клубникой
- Печень куриная, тушеная
- тушенные овощи
- Яичница на сале
- Киндер шоколад
- куриный окорок копченый
- макароны с соусом из баклажан и помидоров
- Штрудель с вишней
- president delikatny
- Пирог тыквенный 03.02.2016
- Куриное рагу в духовке
Метки: Как приготовить овсяная каша на молоке, калорийность 187,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
