Рецепт перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перекус

кресс-салат проростки	41 г
Фасоль, спелая, проросшая, сырая	9 г
гречка проростки	21 г
Пшеница проросшая	31 г
Авокадо	17 г
Облепиха	35 г
Груша	83 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.4%	1551 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.8%	1474 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	5%	2009 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.5%	1176 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	2.5%	4023 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.7 мкг	900 мкг	5.4%	5.4%	1848 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	4.1%	2415 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.8%	2093 г
Витамин В4, холин	2.73 мг	500 мг	0.5%	0.5%	18315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	5.1%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.1%	2439 г
Витамин В9, фолаты	14.331 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2791 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	3.3%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	29.79 мг	90 мг	33.1%	33.2%	302 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.791 мг	15 мг	5.3%	5.3%	1896 г
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.7026 мг	20 мг	3.5%	3.5%	2847 г
Ниацин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.31 мг	2500 мг	5.6%	5.6%	1795 г
Кальций, Ca	106.3 мг	1000 мг	10.6%	10.6%	941 г
Кремний, Si	1.851 мг	30 мг	6.2%	6.2%	1621 г
Магний, Mg	22.33 мг	400 мг	5.6%	5.6%	1791 г
Натрий, Na	80.96 мг	1300 мг	6.2%	6.2%	1606 г
Сера, S	1.85 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	54054 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	11.1%	901 г
Хлор, Cl	0.31 мг	2300 мг			741935 г
Микроэлементы
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	1.226 мг	18 мг	6.8%	6.8%	1468 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	48387 г
Кобальт, Co	3.086 мкг	10 мкг	30.9%	31%	324 г
Марганец, Mn	0.252 мг	2 мг	12.6%	12.6%	794 г
Медь, Cu	87.41 мкг	1000 мкг	8.7%	8.7%	1144 г
Молибден, Mo	1.543 мкг	70 мкг	2.2%	2.2%	4537 г
Никель, Ni	5.245 мкг	~
Рубидий, Rb	13.6 мкг	~
Селен, Se	6.687 мкг	55 мкг	12.2%	12.2%	822 г
Фтор, F	3.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113314 г
Цинк, Zn	0.6309 мг	12 мг	5.3%	5.3%	1902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.916 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.602 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.555 г	min 16.8 г	3.3%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.48 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность перекус составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС

перекус богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,1 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен перекус

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить перекус, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перекус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Паштет из говяжьей печени без сливочного масла

Автор Анастасия Животова

Болоньезе с фаршем и томатной пастой

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе