Рецепт Плов из индейки с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из индейки с капустой

Бедро индейки бескостное	768 г
Подсолнечное масло	68 г
Соевый соус	100 г
Лук репчатый	348 г
Морковь	200 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	475 г
Пекинская капуста	775 г
Вода	400 г
Перец черный молотый	4 г
Паприка, перец сладкий молотый	6 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Соус Табаско с остым перцем	10 г

Способ приготовления

Типа плов с капустой из индейки и бурого риса

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из индейки с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.1 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1391 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.9%	1407 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.3%	1143 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5%	1672 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.8%	1429 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	1.9%	4289 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.4 мкг	900 мкг	15%	12.4%	665 г
альфа Каротин	1.325 мкг	~
бета Каротин	0.86 мг	5 мг	17.2%	14.2%	581 г
бета Криптоксантин	12.014 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.3%	6429 г
Витамин В4, холин	7.82 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	4.7%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	6.6%	1250 г
Витамин В9, фолаты	24.039 мкг	400 мкг	6%	5%	1664 г
Витамин C, аскорбиновая	8.08 мг	90 мг	9%	7.4%	1114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.181 мг	15 мг	7.9%	6.5%	1270 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	3.2%	2577 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	8.4%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.9397 мг	20 мг	4.7%	3.9%	2128 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.85 мг	2500 мг	5.5%	4.5%	1827 г
Кальций, Ca	31.48 мг	1000 мг	3.1%	2.6%	3177 г
Кремний, Si	58.615 мг	30 мг	195.4%	161.4%	51 г
Магний, Mg	29.42 мг	400 мг	7.4%	6.1%	1360 г
Натрий, Na	284.02 мг	1300 мг	21.8%	18%	458 г
Сера, S	8.12 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12315 г
Фосфор, P	57.7 мг	800 мг	7.2%	5.9%	1386 г
Хлор, Cl	159.93 мг	2300 мг	7%	5.8%	1438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.5 мкг	~
Бор, B	68.3 мкг	~
Ванадий, V	66.35 мкг	~
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	2.6%	3180 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Кобальт, Co	1.751 мкг	10 мкг	17.5%	14.5%	571 г
Литий, Li	2.633 мкг	~
Марганец, Mn	0.6581 мг	2 мг	32.9%	27.2%	304 г
Медь, Cu	68.63 мкг	1000 мкг	6.9%	5.7%	1457 г
Молибден, Mo	5.757 мкг	70 мкг	8.2%	6.8%	1216 г
Никель, Ni	6.253 мкг	~
Рубидий, Rb	56.7 мкг	~
Селен, Se	3.231 мкг	55 мкг	5.9%	4.9%	1702 г
Стронций, Sr	3.25 мкг	~
Титан, Ti	5.48 мкг	~
Фтор, F	31.61 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12654 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6329 г
Цинк, Zn	0.4907 мг	12 мг	4.1%	3.4%	2445 г
Цирконий, Zr	2.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	24.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.448 мг	~
бета Ситостерол	4.301 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.662 г	min 16.8 г	3.9%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.559 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов из индейки с капустой составляет 121,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ИНДЕЙКИ С КАПУСТОЙ

Плов из индейки с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 17,2 %, кремнием - 195,4 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 32,9 %

Чем полезен Плов из индейки с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из индейки с капустой, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из индейки с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе