Рецепт Каша из отрубей" Мистраль". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из отрубей" Мистраль"

Отруби овсяные Мистраль	30 г
Вода	100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение)	50 г
Кунжут, семя	15 г
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли	15 г
Семана льна	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из отрубей" Мистраль"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1022 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.3%	1134 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	11.9%	509 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	4%	1521 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	12.4%	488 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3508 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	7.1%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3%	2045 г
Витамин В4, холин	7.01 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.6%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.7%	9524 г
Витамин В9, фолаты	7.578 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5278 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.8%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	0.7%	8721 г
Витамин Н, биотин	0.717 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	6974 г
Витамин РР, НЭ	1.2918 мг	20 мг	6.5%	3.9%	1548 г
Ниацин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.48 мг	2500 мг	3.7%	2.2%	2674 г
Кальций, Ca	134.73 мг	1000 мг	13.5%	8.2%	742 г
Магний, Mg	62.87 мг	400 мг	15.7%	9.5%	636 г
Натрий, Na	19.28 мг	1300 мг	1.5%	0.9%	6743 г
Сера, S	6.95 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14388 г
Фосфор, P	119.7 мг	800 мг	15%	9.1%	668 г
Хлор, Cl	25.29 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.2 мкг	~
Железо, Fe	1.621 мг	18 мг	9%	5.5%	1110 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7426 г
Кобальт, Co	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.1%	5587 г
Марганец, Mn	0.098 мг	2 мг	4.9%	3%	2041 г
Медь, Cu	100.96 мкг	1000 мкг	10.1%	6.1%	990 г
Молибден, Mo	1.121 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6244 г
Олово, Sn	2.91 мкг	~
Селен, Se	2.762 мкг	55 мкг	5%	3%	1991 г
Стронций, Sr	3.81 мкг	~
Фтор, F	49.33 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8109 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Цинк, Zn	0.7778 мг	12 мг	6.5%	3.9%	1543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.867 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.126 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.531 г	min 16.8 г	15.1%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.734 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Каша из отрубей" Мистраль" составляет 164,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.8 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ОТРУБЕЙ" МИСТРАЛЬ"

Каша из отрубей" Мистраль" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, кальцием - 13,5 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 15 %

Чем полезен Каша из отрубей" Мистраль"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из отрубей" Мистраль", калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из отрубей" Мистраль", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе