Рецепт супер лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты супер лаваш

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	115 г
Морковь по-корейски	30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70 г
сырок Дружба	70 г
майонез Нежный	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "супер лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.8 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	766 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4%	1118 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	9.1%	500 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	4.5%	1009 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	30.6 г	2273 г	1.3%	0.6%	7428 г
Органические кислоты	9.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	653.3 мкг	900 мкг	72.6%	33%	138 г
Ретинол	0.651 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	2.9%	1565 г
Витамин В4, холин	51.44 мг	500 мг	10.3%	4.7%	972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	2.6%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	0.9%	5405 г
Витамин В9, фолаты	2.035 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	19656 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	1.6%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.451 мкг	10 мкг	4.5%	2%	2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	1.4%	3247 г
Витамин Н, биотин	4.144 мкг	50 мкг	8.3%	3.8%	1207 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.2246 мг	20 мг	6.1%	2.8%	1633 г
Ниацин	0.705 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.26 мг	2500 мг	3.7%	1.7%	2681 г
Кальций, Ca	23.91 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4182 г
Магний, Mg	18.09 мг	400 мг	4.5%	2%	2211 г
Натрий, Na	198.17 мг	1300 мг	15.2%	6.9%	656 г
Сера, S	36.92 мг	1000 мг	3.7%	1.7%	2709 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	4.3%	1048 г
Хлор, Cl	485.42 мг	2300 мг	21.1%	9.6%	474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.5 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	6.6 мкг	~
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%	3.4%	1343 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	1.4%	3363 г
Кобальт, Co	2.249 мкг	10 мкг	22.5%	10.2%	445 г
Литий, Li	0.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.0225 мг	2 мг	1.1%	0.5%	8889 г
Медь, Cu	23.44 мкг	1000 мкг	2.3%	1%	4266 г
Молибден, Mo	2.838 мкг	70 мкг	4.1%	1.9%	2467 г
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Селен, Se	6.497 мкг	55 мкг	11.8%	5.4%	847 г
Фтор, F	14.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26792 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	0.9%	4902 г
Цинк, Zn	0.259 мг	12 мг	2.2%	1%	4633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность супер лаваш составляет 219,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	30.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР ЛАВАШ

супер лаваш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,6 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен супер лаваш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить супер лаваш, калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления супер лаваш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе