Рецепт мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мюсли

Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Ячменные хлопья Myllyn Paras	43 г
Ржаные хлопья Myllyn Paras	67 г
Кукурузные хлопья	60 г
Пшенные хлопья Nordic	60 г
Груша сушеная	10 г
Яблоки сушеные, сульфитированные, неприготовленные	10 г
Папайя, сырая	10 г
Ананас	10 г
Персик сушеный	10 г
Клубника, сырая	10 г
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок	20 г
Виноград сушеный (кишмиш)	20 г

Способ приготовления

на 50г мюсли добавить 100г воды, кефира или сока и т.д.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	305.3 ккал	1684 ккал	18.1%	5.9%	552 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	3.6%	916 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	1.5%	2154 г
Углеводы	63.9 г	219 г	29.2%	9.6%	343 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	4.7%	690 г
Вода	11.6 г	2273 г	0.5%	0.2%	19595 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	14063 г
альфа Каротин	4.85 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12821 г
бета Криптоксантин	14.725 мкг	~
Ликопин	45.7 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	2.2%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	0.8%	4000 г
Витамин В4, холин	1.72 мг	500 мг	0.3%	0.1%	29070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.2%	2778 г
Витамин В9, фолаты	6.375 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6275 г
Витамин C, аскорбиновая	4.04 мг	90 мг	4.5%	1.5%	2228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	1.1%	2970 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.5 мкг	50 мкг	7%	2.3%	1429 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.1168 мг	20 мг	5.6%	1.8%	1791 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.65 мг	2500 мг	10.8%	3.5%	927 г
Кальций, Ca	21.43 мг	1000 мг	2.1%	0.7%	4666 г
Магний, Mg	35.6 мг	400 мг	8.9%	2.9%	1124 г
Натрий, Na	15.65 мг	1300 мг	1.2%	0.4%	8307 г
Сера, S	15.4 мг	1000 мг	1.5%	0.5%	6494 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	3.1%	1043 г
Хлор, Cl	12.78 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	17997 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	1.9%	1770 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
Кобальт, Co	0.875 мкг	10 мкг	8.8%	2.9%	1143 г
Марганец, Mn	0.7101 мг	2 мг	35.5%	11.6%	282 г
Медь, Cu	105.4 мкг	1000 мкг	10.5%	3.4%	949 г
Селен, Se	0.253 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Фтор, F	7.99 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50063 г
Цинк, Zn	0.5835 мг	12 мг	4.9%	1.6%	2057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.164 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.387 г	min 16.8 г	2.3%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.382 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.432 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность мюсли составляет 305,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	305.3 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	63.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	11.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ

мюсли богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 35,5 %

Чем полезен мюсли

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мюсли, калорийность 305,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мюсли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе