Рецепт запеканка из нежирного творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из нежирного творога
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Манная крупа, необогащенная | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 50 г |
| Сахар песок | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из нежирного творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.9% | 490 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.2% | 1018 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.8% | 1404 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 30.92 мг | 500 мг | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.6% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.882 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.8% | 1385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 15.3% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.8% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 7.035 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.5% | 711 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0535 мг | 20 мг | 15.3% | 8.1% | 655 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.12 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2334 г |
| Кальций, Ca | 87.18 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.6% | 1147 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 2.6% | 2086 г |
| Натрий, Na | 45.71 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2844 г |
| Сера, S | 152.59 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.1% | 655 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 9.9% | 537 г |
| Хлор, Cl | 92.47 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 1.8% | 2990 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 12.8% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.0449 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4454 г |
| Медь, Cu | 57.03 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3% | 1753 г |
| Молибден, Mo | 5.529 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.494 мкг | 55 мкг | 39.1% | 20.8% | 256 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15111 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.4365 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.582 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.981 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.571 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.445 г | ~ | |||
| Пролин | 1.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | min 16.8 г | 3.5% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из нежирного творога составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.5 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 58.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ НЕЖИРНОГО ТВОРОГА
запеканка из нежирного творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, витамином B12 - 28,7 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 24 %, селеном - 39,1 %
Чем полезен запеканка из нежирного творога
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби
- щучьлето в духоыке
- блинчики
- Corny big
- катык
- Студень куриный
- суп рыбный
- Курица в медово-соевом
- сулугуни - лакомо
- Яйца по северо-африкански Рамзи
- желе снеговичок земляника
- каша рисовая с томатом
- тушеное филе кур.
- маслята маринованные-ряжский погребок
- филе
- рис отварной
- Клетчатка льняная с черникой
- Колбаса сырокопченая по-черкизовски
- Котлеты по-киевски
- голень куринная запеченная
- Гороховые котлеты
- манго сушеный
- Салат щётка
- Гречневая каша
- Заправка для салатов
- Чечевица вареная 100 грамм
- витамин витрум центури
- Щи
- кресс-салат проростки
- Омлет с сыром
- проростки пшеницы
- Снежок творожный сырок
- Чипсы Estrella
- Селедка под шубой
- гречка проростки
- Овсяная каша 28-01
- Рис
- Белый йогурт классический ("Простоквашино")
- кефирный торт
- Борщ НК
- Баклажаны как грибы
- клетчатка
- Гречка+Лен+Кунжут
- кофе 3 в 1
- конфеты Батончики
- Творог 5% Простоквашино
- Сыроедческий соус
- подлива с коз
- торт
- Овсяная каша Ленивая "Мокко"
- Йогурт 3,2%
- кефир фитнес 1%
- булочка синнабон
- конфеты Нямик
- Шоколад Lindo
- Вода
- Волшебная овсянка на завтрак с медом и курагой.
- Фирменый соус Лели
- Бутерброд
- Соус песто
- Волшебная овсянка на завтрак с творогом, медом и курагой.
- блины
- Волшебная овсянка на завтрак с творогом, медом и яблоком
- Активия питьевая дыня и земляника
- кальмар конс.
- Зефир диетический Eco
- Волшебная овсянка на завтрак с морковью и изюмом
- Шоколад Бабаевский горький
- Куриная голень с картошкой (в рукаве)
- винегрет с отрубями
- Волшебная овсянка с творогом, бананом и медом
- Волшебная овсянка с бананом, какао или с кофе
- Шарлотка с ржаной мукой
- Болгарский
- Волшебная овсянка с творогом, бананом и какао
- Брынза Болгарская
- куриная грудка в горчично-медовом маринаде
- Волшебная овсянка на завтрак с бананом и семенами льна
- Перловая каша с тыквой и фасолью от Анны Грековой
- шоколад победа горький 72%
- Каша из полбы на воде или бульоне
- Печень минтая
- Итальянские хлебцы
- Сыр плавленный Хохланд Сливочный
- Грудка куриная со смесью паприкаш
- сыр творожный Виолетта с зеленью
- Яичница
- Пирог с картошкой
- Тесто для пельменей и вареников
- Вафли "Double Chocolate" (Malicio Ogar)
- Сироп Блю Кюрасао Monin
- Овсяная каша с молоком
- Цезарь с курицей
- мюсли
- Хрутки (хлопья)
- сыр фету с кинзой
- кефир 3,9
- топинамбур крупка
- пирожки в духовке
- Пирог со смородиной
Метки: Как приготовить запеканка из нежирного творога, калорийность 187,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из нежирного творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Хвост говяжий томлённый
159.7
17.6
9
2.1
4
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Интересные блоги
