Рецепт Нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежность

Капуста белокочанная	370 г
Кукуруза, консервы	300 г
Сыр плавленый, российский	100 г
Чеснок луковица	6 г
Майонез «Провансаль»	150 г
Огурец, парниковый	208 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Морковь, красная	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежность".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.4%	2111 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	15%	491 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.9%	3842 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.5%	2940 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	1.5%	4663 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.3%	2222 г
Витамин В4, холин	6.58 мг	500 мг	1.3%	1%	7599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.5%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2%	3774 г
Витамин В9, фолаты	9.122 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4385 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	22.14 мг	90 мг	24.6%	18%	407 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.038 мг	15 мг	26.9%	19.7%	371 г
Витамин Н, биотин	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10417 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	16.9%	433 г
Витамин РР, НЭ	1.1916 мг	20 мг	6%	4.4%	1678 г
Ниацин	0.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.22 мг	2500 мг	6.3%	4.6%	1590 г
Кальций, Ca	98.13 мг	1000 мг	9.8%	7.2%	1019 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	2.9%	2494 г
Натрий, Na	439.96 мг	1300 мг	33.8%	24.8%	295 г
Сера, S	30.81 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3246 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	8.8%	835 г
Хлор, Cl	274.21 мг	2300 мг	11.9%	8.7%	839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.8 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Железо, Fe	0.509 мг	18 мг	2.8%	2.1%	3536 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Кобальт, Co	1.088 мкг	10 мкг	10.9%	8%	919 г
Марганец, Mn	0.0606 мг	2 мг	3%	2.2%	3300 г
Медь, Cu	33.13 мкг	1000 мкг	3.3%	2.4%	3018 г
Молибден, Mo	3.731 мкг	70 мкг	5.3%	3.9%	1876 г
Никель, Ni	4.873 мкг	~
Селен, Se	0.227 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	24229 г
Фтор, F	3.25 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	123077 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	2.3%	3086 г
Цинк, Zn	0.4013 мг	12 мг	3.3%	2.4%	2990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.788 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	1.453 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.397 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.192 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.616 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.149 г	min 16.8 г	12.8%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.702 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.172 г	от 11.2 до 20.6 г	46.2%	33.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Нежность составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНОСТЬ

Нежность богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,6 %, витамином E - 26,9 %, витамином K - 23,1 %, фосфором - 12 %, хлором - 11,9 %

Чем полезен Нежность

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежность, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежность, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе