Рецепт овсяная каша с колбасой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша с колбасой и кабачком

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	90 г
Вода	300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	3 г
ветчина филейная куриная	100 г
Кабачок (Варка без слива)	20 г

Способ приготовления

Фарш из говядины растворить в небольшом количестве воды и поставить на огонь, варить 15-20 минут и добавить промытый геркулес с луком , и варить ещё 15-20 минут (для меня это важно: заболевание ЖКТ) , а можно минут 5 и поставить под подушку. За 5 мин до конца варки добавить сухие травы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша с колбасой и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1927 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	10.4%	1101 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.1%	3733 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	6.1%	1904 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.9%	1667 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	2.1%	5590 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	0.018 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.9%	6000 г
Витамин В4, холин	0.2 мг	500 мг			250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	4.937 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8102 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	1%	11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	2.3%	4886 г
Витамин Н, биотин	3.603 мкг	50 мкг	7.2%	8.2%	1388 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.9346 мг	20 мг	14.7%	16.8%	682 г
Ниацин	1.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.35 мг	2500 мг	4.5%	5.1%	2225 г
Кальций, Ca	27.18 мг	1000 мг	2.7%	3.1%	3679 г
Магний, Mg	36.56 мг	400 мг	9.1%	10.4%	1094 г
Натрий, Na	16.77 мг	1300 мг	1.3%	1.5%	7752 г
Сера, S	18.18 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5501 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	12.5%	921 г
Хлор, Cl	28.08 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Железо, Fe	0.878 мг	18 мг	4.9%	5.6%	2050 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	13043 г
Кобальт, Co	2.637 мкг	10 мкг	26.4%	30.2%	379 г
Марганец, Mn	0.6943 мг	2 мг	34.7%	39.7%	288 г
Медь, Cu	111.43 мкг	1000 мкг	11.1%	12.7%	897 г
Молибден, Mo	2.075 мкг	70 мкг	3%	3.4%	3373 г
Никель, Ni	0.209 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	0.071 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	77465 г
Фтор, F	67.9 мкг	4000 мкг	1.7%	1.9%	5891 г
Хром, Cr	4.51 мкг	50 мкг	9%	10.3%	1109 г
Цинк, Zn	0.7956 мг	12 мг	6.6%	7.6%	1508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.707 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.293 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.56 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.544 г	~
Глутаминовая кислота	0.983 г	~
Пролин	0.436 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.509 г	min 16.8 г	3%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.484 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.454 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность овсяная каша с колбасой и кабачком составляет 87,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КОЛБАСОЙ И КАБАЧКОМ

овсяная каша с колбасой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,7 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 34,7 %, медью - 11,1 %

Чем полезен овсяная каша с колбасой и кабачком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяная каша с колбасой и кабачком, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша с колбасой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе