Рецепт эконом из черной смородины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты эконом из черной смородины
| Смородина черная | 300 г |
| Вода | 350 г |
Способ приготовления
650
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "эконом из черной смородины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 3.4% | 15200 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 7.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 54.2% | 909 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 20.2% | 2463 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 4.4% | 11538 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 4.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4.4% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 4.9% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 18.2% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 14.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.308 мкг | 400 мкг | 0.6% | 3% | 17331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.31 мг | 90 мг | 102.6% | 505.4% | 97 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 10.8% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 1.108 мкг | 50 мкг | 2.2% | 10.8% | 4513 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1846 мг | 20 мг | 0.9% | 4.4% | 10834 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.54 мг | 2500 мг | 6.5% | 32% | 1548 г |
| Кальций, Ca | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 9.4% | 5252 г |
| Магний, Mg | 14.85 мг | 400 мг | 3.7% | 18.2% | 2694 г |
| Натрий, Na | 15.25 мг | 1300 мг | 1.2% | 5.9% | 8525 г |
| Сера, S | 1.46 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.5% | 68493 г |
| Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 9.4% | 5263 г |
| Хлор, Cl | 7.22 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.5% | 31856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 16.3% | 2995 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.5% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 91.1% | 542 г |
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 20.7% | 2384 г |
| Медь, Cu | 60.32 мкг | 1000 мкг | 6% | 29.6% | 1658 г |
| Молибден, Mo | 11.077 мкг | 70 мкг | 15.8% | 77.8% | 632 г |
| Фтор, F | 61.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 7.4% | 6484 г |
| Цинк, Zn | 0.06 мг | 12 мг | 0.5% | 2.5% | 20000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ |
Энергетическая ценность эконом из черной смородины составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЭКОНОМ ИЗ ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ
эконом из черной смородины богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 102,6 %, кобальтом - 18,5 %, молибденом - 15,8 %
Чем полезен эконом из черной смородины
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Test
- Творожно -кабачковая запеканка с печенью.
- гречка с грибами
- Фиги
- вкуснотеево сырок
- макароны с подсолнечным маслом
- Тушенные овощи (броколли,брюссельская, спаржа, морковь, цветная капуста, зелень)
- колбаса вар
- суп гречневый
- Whey Protein Isolate (Lactoprot)
- Рассольник домашний
- Ленивые голубцы из курицы-каша
- хлеб отрубной
- Индейка в фольге
- салат восточный
- Тушеные куриные желудки
- биточки
- Зефир шармель
- Куриная грудка отварная АВ
- Тыквенно-яблочный пирог
- Чечевица с грибами
- Казеин МРС 85 UF (Lactoprot)
- рисовый суп
- Фисташки ореховая роща
- Плов в МВ с говядиной
- АПЕЛЬСИНОВО-КЛЮКВЕННОЕ ЖЕЛЕ
- белая фасоль в томатном соусе
- Блинчики фаршированные творогом
- СЭНДВИЧ КАПРЕЗЕ
- Сосиски говяжья "Коровино" 50 г/шт
- кокос стружка
- Киндер шоколад
- Рис отварной
- овощи летние
- Паштет Мяснов
- 101 зерно
- Оладьи из курпечени
- Сырный соус Heinz
- Рис бурый
- степ конфета
- кофе 3в 1
- говядина тушеная
- Капуччино растворимый Леовит
- Десерт для взрослых
- уха с сайрой
- Блин мингалевский
- Имбирь в сахаре
- Тефтели паровые с сыром
- Ролл Унаги
- Сыр Ичалки диетический
- йодомарин
- Куриная лапша с горошком
- котлета из индейки
- Колбаса !Баварская"
- грудка с овощами запеченная
- Котлета рыбная ( Виват)
- омлет на воде
- смузи из чепники
- яблочное повидло
- Weisser Stör, geräuchert 50 g.
- хлебцы овсяные
- Картофельное пюре с молоком
- котлет курин 19.01
- Печень куриная
- рис с грибами
- отруби пшеничные
- рис с мясом
- картофель тушеный с говядиной в мультиварке
- Соевый соус Sen Soy классический
- омлет с курицей
- Суп-лапша 19.01.16
- Запеченное яблоко
- Пирог с грибами
- Плов 19.01.16
- гречка с грибами
- Купаты из индейки
- Мойва антлантическая пряного посола (балтийский берег)
- Пирог с рыбой
- Каша кукурузная на молоке
- Марс батончик 50гр
- Котлеты свекольные ВкусВилл
- торт
- Nuts батончик 50гр
- Паштет индейки деликатесный
- нори
- Взбитые сливки Хаас
- Икра мойвы
- Ржаные сухарики
- Салат из редьки
- уксус рисовый
- кукурузная каша
- Кальмары отварн.и обжареные
- 06
- Кефир Семёнишна 0,1%
- Печень куриная тушеная с огурчиком
- Желудки тушенные
- 08
- Белая таблетка
- 09
- 12
Метки: Как приготовить эконом из черной смородины, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления эконом из черной смородины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
