Рецепт Гречневая лапша с утиной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая лапша с утиной грудкой

Утка домашняя, пекинская, утенок, грудка, только мясо, без костей, приготовленное без кожи на вертеле	75 г
Лапша японская, соба, приготовленная	134 г
Лук репчатый (Припускание)	18 г
Перец красный сладкий (Припускание)	35 г
Кабачок (Припускание)	35 г
Брокколи (Припускание)	35 г
Грибы шиитаке, приготовленные без соли	35 г
Соевый соус	15 г
Кунжут, семя	4 г

Способ приготовления

360г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая лапша с утиной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1892 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	13%	864 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.4%	4667 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	6%	1888 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	3.6%	3088 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.5 мкг	900 мкг	6.9%	7.8%	1440 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	4.2%	2732 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	3%	3673 г
Витамин В4, холин	3.58 мг	500 мг	0.7%	0.8%	13966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	11.3%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	6.4%	1770 г
Витамин В9, фолаты	14.236 мкг	400 мкг	3.6%	4%	2810 г
Витамин C, аскорбиновая	13.38 мг	90 мг	14.9%	16.7%	673 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14706 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8065 г
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	59524 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	9.3%	1212 г
Витамин РР, НЭ	2.9341 мг	20 мг	14.7%	16.5%	682 г
Ниацин	0.231 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.41 мг	2500 мг	4.2%	4.7%	2394 г
Кальций, Ca	28.18 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3549 г
Магний, Mg	14.9 мг	400 мг	3.7%	4.2%	2685 г
Натрий, Na	285.1 мг	1300 мг	21.9%	24.6%	456 г
Сера, S	3.25 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	30769 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	4.5%	2508 г
Хлор, Cl	3.1 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	74194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Железо, Fe	1.527 мг	18 мг	8.5%	9.6%	1179 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34091 г
Кобальт, Co	0.542 мкг	10 мкг	5.4%	6.1%	1845 г
Марганец, Mn	0.2065 мг	2 мг	10.3%	11.6%	969 г
Медь, Cu	109.08 мкг	1000 мкг	10.9%	12.2%	917 г
Никель, Ni	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	8.696 мкг	55 мкг	15.8%	17.8%	632 г
Фтор, F	2.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	179372 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.6%	7353 г
Цинк, Zn	0.2991 мг	12 мг	2.5%	2.8%	4012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.521 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.636 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.472 г	~
Аспарагиновая кислота	0.729 г	~
Глицин	0.466 г	~
Глутаминовая кислота	1.389 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.389 мг	~
Кампестерол	0.389 мг	~
бета Ситостерол	2.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.141 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.415 г	min 16.8 г	2.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Гречневая лапша с утиной грудкой составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ ЛАПША С УТИНОЙ ГРУДКОЙ

Гречневая лапша с утиной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином PP - 14,7 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Гречневая лапша с утиной грудкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая лапша с утиной грудкой, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая лапша с утиной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе