Рецепт блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блинчики

Кефир 2,5% жирности	126 г
Масло подсолнечное	10 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	7 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.7%	1134 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	9.5%	444 г
Углеводы	23.8 г	219 г	10.9%	4.6%	920 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.6%	1176 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	1%	4281 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.1 мкг	900 мкг	2.6%	1.1%	3896 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	4.6%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	4.8%	874 г
Витамин В4, холин	48.18 мг	500 мг	9.6%	4%	1038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	3%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	2.8%	1504 г
Витамин В9, фолаты	15.521 мкг	400 мкг	3.9%	1.6%	2577 г
Витамин В12, кобаламин	0.42 мкг	3 мкг	14%	5.9%	714 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.154 мг	15 мг	27.7%	11.6%	361 г
Витамин Н, биотин	5.117 мкг	50 мкг	10.2%	4.3%	977 г
Витамин РР, НЭ	2.1592 мг	20 мг	10.8%	4.5%	926 г
Ниацин	0.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.92 мг	2500 мг	9.7%	4.1%	1029 г
Кальций, Ca	140.05 мг	1000 мг	14%	5.9%	714 г
Кремний, Si	0.233 мг	30 мг	0.8%	0.3%	12876 г
Магний, Mg	47.88 мг	400 мг	12%	5%	835 г
Натрий, Na	57.68 мг	1300 мг	4.4%	1.8%	2254 г
Сера, S	56.53 мг	1000 мг	5.7%	2.4%	1769 г
Фосфор, P	181.7 мг	800 мг	22.7%	9.5%	440 г
Хлор, Cl	134.92 мг	2300 мг	5.9%	2.5%	1705 г
Микроэлементы
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	5.25 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	2.5%	1674 г
Йод, I	11.04 мкг	150 мкг	7.4%	3.1%	1359 г
Кобальт, Co	2.393 мкг	10 мкг	23.9%	10%	418 г
Марганец, Mn	0.9988 мг	2 мг	49.9%	21%	200 г
Медь, Cu	128.83 мкг	1000 мкг	12.9%	5.4%	776 г
Молибден, Mo	5.979 мкг	70 мкг	8.5%	3.6%	1171 г
Никель, Ni	0.128 мкг	~
Селен, Se	2.45 мкг	55 мкг	4.5%	1.9%	2245 г
Фтор, F	33.53 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	11930 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	1.9%	2242 г
Цинк, Zn	1.2358 мг	12 мг	10.3%	4.3%	971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	0.725 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.852 г	~
18:0 Стеариновая	0.357 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.527 г	min 16.8 г	15%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.516 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.596 г	от 11.2 до 20.6 г	50%	21%
18:2 Линолевая (ud)	5.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность блинчики составляет 238 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	23.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ

блинчики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 14 %, витамином E - 27,7 %, кальцием - 14 %, магнием - 12 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 49,9 %, медью - 12,9 %

Чем полезен блинчики

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить блинчики, калорийность 238 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Салат тыква, фасоль, фета

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе