Войти

Рецепт Фасоль с помидорами и цукини тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с помидорами и цукини тушеные

Фасоль, зерно (Варка) 200 г
Вода 315 г
Масло подсолнечное 30 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Морковь, красная (Припускание) 100 г
Кабачок (Припускание) 1000 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) 200 г
Суп, куриный бульон, в кубиках, сухой 10 г
Чеснок луковица (Припускание) 10 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Хмели-сунели 1 г
Петрушка (Припускание) 2 г
Укроп (Припускание) 2 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с помидорами и цукини тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.9% 2303 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.9% 2333 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 5.9% 2330 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 17.7% 769 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.8% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.8 мкг 900 мкг 15.3% 20.8% 653 г
бета Каротин 0.825 мг 5 мг 16.5% 22.4% 606 г
бета Криптоксантин 0.03 мкг ~
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.127 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.5% 3913 г
Витамин В4, холин 1 мг 500 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 7.3% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 14.6% 939 г
Витамин В9, фолаты 22.698 мкг 400 мкг 5.7% 7.8% 1762 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.89 мг 90 мг 8.8% 12% 1141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.085 мг 15 мг 7.2% 9.8% 1382 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10204 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 4.5% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.3862 мг 20 мг 6.9% 9.4% 1443 г
Ниацин 0.668 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.04 мг 2500 мг 13.2% 18% 755 г
Кальций, Ca 40.05 мг 1000 мг 4% 5.4% 2497 г
Кремний, Si 11.4 мг 30 мг 38% 51.7% 263 г
Магний, Mg 24.55 мг 400 мг 6.1% 8.3% 1629 г
Натрий, Na 516.64 мг 1300 мг 39.7% 54% 252 г
Сера, S 27.08 мг 1000 мг 2.7% 3.7% 3693 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 13.3% 1019 г
Хлор, Cl 571 мг 2300 мг 24.8% 33.7% 403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.1 мкг ~
Бор, B 87.4 мкг ~
Ванадий, V 23.54 мкг ~
Железо, Fe 1.214 мг 18 мг 6.7% 9.1% 1483 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 1.8% 7538 г
Кобальт, Co 3.566 мкг 10 мкг 35.7% 48.6% 280 г
Литий, Li 0.372 мкг ~
Марганец, Mn 0.2129 мг 2 мг 10.6% 14.4% 939 г
Медь, Cu 95.58 мкг 1000 мкг 9.6% 13.1% 1046 г
Молибден, Mo 6.772 мкг 70 мкг 9.7% 13.2% 1034 г
Никель, Ni 23.259 мкг ~
Рубидий, Rb 48.5 мкг ~
Селен, Se 3.404 мкг 55 мкг 6.2% 8.4% 1616 г
Титан, Ti 18.59 мкг ~
Фтор, F 29.39 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13610 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 5.4% 2525 г
Цинк, Zn 0.4917 мг 12 мг 4.1% 5.6% 2441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.232 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.057 мг ~
бета Ситостерол 3.718 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.455 г min 16.8 г 2.7% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.452 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.122 г от 11.2 до 20.6 г 10% 13.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.122 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с помидорами и цукини тушеные составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 80 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ПОМИДОРАМИ И ЦУКИНИ ТУШЕНЫЕ

Фасоль с помидорами и цукини тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, калием - 13,2 %, кремнием - 38 %, хлором - 24,8 %, кобальтом - 35,7 %

Чем полезен Фасоль с помидорами и цукини тушеные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль с помидорами и цукини тушеные, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с помидорами и цукини тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина Макс
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
Автор Юлия
134.3
18.7
4.8
3.7
9
2 0
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 2
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
19 118
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Ирина Макс
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Поставила йогуртницу, ка...
7 56