Рецепт Бутерброт с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброт с сыром
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 100 г |
| Сыр адыгейский | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброт с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.6% | 844 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 7.2% | 656 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 15.6% | 303 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 50 мг | 500 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.167 мкг | 400 мкг | 6% | 2.8% | 1655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 3.8% | 1233 г |
| Витамин Н, биотин | 1.417 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8667 мг | 20 мг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
| Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.5 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.9% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 125.83 мг | 1000 мг | 12.6% | 6% | 795 г |
| Кремний, Si | 4.583 мг | 30 мг | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Магний, Mg | 45 мг | 400 мг | 11.3% | 5.3% | 889 г |
| Натрий, Na | 283.33 мг | 1300 мг | 21.8% | 10.3% | 459 г |
| Сера, S | 83 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1205 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 11.3% | 419 г |
| Хлор, Cl | 750 мг | 2300 мг | 32.6% | 15.4% | 307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.35 мг | 18 мг | 18.6% | 8.8% | 537 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 7.9% | 600 г |
| Марганец, Mn | 1 мг | 2 мг | 50% | 23.6% | 200 г |
| Медь, Cu | 152.5 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 7.2% | 656 г |
| Селен, Se | 4.583 мкг | 55 мкг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброт с сыром составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.5 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 33.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.6 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОТ С СЫРОМ
Бутерброт с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,3 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 15,3 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 32,6 %, железом - 18,6 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 50 %, медью - 15,3 %
Чем полезен Бутерброт с сыром
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброт с сыром
- Молоко с пряностями
- салат с курицей и грибами
- Смузи
- чай с лимоном без сахара
- Kochhinterschinken Dulano
- Салат из квашеной капусты
- котлеты из индейки
- Тарталетка Голубика из АВ
- салат с печенью
- свекла с черносливом
- кефир Farmdale
- Middle bacon
- Чаванпраш Патанжали
- протеиновый коктейль
- каша гречневая
- Бульон овощной
- голень бройлера Ситно
- капуста латук
- казы
- картофель в мундире
- холодец говядина-курица
- окорочок бройлера Акнар
- греческий
- Овощная смесь от 02.01.16
- мюсли мих
- молоко
- Салат с крабовыми палочками 31.12.15
- Салат Мимоза с тунцом 31.12.15
- Салат с кальмаром 31.12.15
- Сыр с чесноком 31.12.15
- Аргинин
- морская капуста с морковкой
- салат "Белая береза"
- ОВОЩНОЕ РАГУ-02.01
- глинтвейн
- салат из зеленого лука
- Мороженое Крем-брюле в вафельках
- салат с ананасами
- салат с креветками
- Конфеты Раффаэлло
- омлет
- пекинка
- "Павлиний глаз"
- соус майонезный сл-чесн
- Щи
- салаттт
- торт
- морск кокт
- пикша с поджаркой
- салат НЕВЕСТА
- суп картофельный
- Джем низкокалорийный
- Йогурт Активиа Вишня (термостатная)
- Творог нежирный 0,2%
- Сыр из яиц и сметаны
- Грибы Муэр
- Гриб Муэр вареный без соли
- Ветом 1.1(порошок 500г.)
- салат ананас+фасоль
- банановые оладки
- творог 3%
- малиновое варенье
- тесто для мант
- салат жемчужина
- торт медовик коржи
- торт медовик скремом
- салат чикаго
- салат неженка
- салат леди
- Блинчики «Юбилейный год» с творогом
- овсянка
- Помидоры с оливковым маслом
- Творог 18% Снов
- Пахлава
- овощной салат
- Батон Столовый (Барс)
- мясо по франзуски
- шокодад априори 99 %
- Шоколад Априори 85%
- фолиевая кислота
- яйца фаршированные
- Golden Toast Körner Harmonie Sandwich
- пломбир "Золотая серия"
- Печеночные котлеты
- Сметана 14% Простоквашино
- суп тыквенный
- Сыр рассольный Брынза
- Запеченые мясо с картофелем
- КОТЛЕТЫ ИЗ ТРЕХ МЯС
- ТОРТ ЧЕРЕПАХА
- Сыр плавленный сливочный Лакомо
- Сладис
- Сыр Нумидия овечий с голубой плесенью
- Сыр Моцарелла Салатино
- Krambls
- торт желейный
- Garneļu salati
- Салат с хурмой и голубым сыром
- Сыр Бельфор Белебеевский МК
Метки: Как приготовить Бутерброт с сыром, калорийность 211,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброт с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
