Войти

Рецепт земиаковы шалат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты земиаковы шалат

Картофель (Варка со сливом) 1000 г
Колбаса вареная для завтрака 800 г
Горошек зеленый. Консервы 800 г
Кукуруза, консервы 800 г
Огурец маринованный 500 г
Лук репчатый 300 г
Соль столовая 18 г
Перец черный молотый 6 г
Майонез столовый молочный 380 г
Соус татарский 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "земиаковы шалат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.8 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1240 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4% 1854 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 12.7% 577 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 2.7% 2704 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.5% 1333 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2.4% 3015 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1% 7258 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.8% 8929 г
бета Криптоксантин 0.058 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.248 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 2.8% 2609 г
Витамин В4, холин 1.19 мг 500 мг 0.2% 0.1% 42017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.3% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 4.214 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9492 г
Витамин C, аскорбиновая 6.33 мг 90 мг 7% 5.2% 1422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.409 мг 15 мг 22.7% 16.7% 440 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6972 мг 20 мг 8.5% 6.3% 1178 г
Ниацин 0.914 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.23 мг 2500 мг 7% 5.2% 1435 г
Кальций, Ca 28.47 мг 1000 мг 2.8% 2.1% 3512 г
Кремний, Si 2.015 мг 30 мг 6.7% 4.9% 1489 г
Магний, Mg 15.77 мг 400 мг 3.9% 2.9% 2536 г
Натрий, Na 477.44 мг 1300 мг 36.7% 27% 272 г
Сера, S 35.95 мг 1000 мг 3.6% 2.7% 2782 г
Фосфор, P 66.9 мг 800 мг 8.4% 6.2% 1196 г
Хлор, Cl 17.87 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.8 мкг ~
Бор, B 51.6 мкг ~
Ванадий, V 33.67 мкг ~
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 3.2% 2341 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8021 г
Кобальт, Co 1.825 мкг 10 мкг 18.3% 13.5% 548 г
Литий, Li 15.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.1092 мг 2 мг 5.5% 4.1% 1832 г
Медь, Cu 61.61 мкг 1000 мкг 6.2% 4.6% 1623 г
Молибден, Mo 3.691 мкг 70 мкг 5.3% 3.9% 1897 г
Никель, Ni 1.189 мкг ~
Рубидий, Rb 129.5 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 14825 г
Фтор, F 9.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43573 г
Хром, Cr 2.52 мкг 50 мкг 5% 3.7% 1984 г
Цинк, Zn 0.2578 мг 12 мг 2.1% 1.5% 4655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.246 г ~
Заменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.49 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.549 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.081 г min 16.8 г 6.4% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.986 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.476 г от 11.2 до 20.6 г 31% 22.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность земиаковы шалат составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.8 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 75.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕМИАКОВЫ ШАЛАТ

земиаковы шалат богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,7 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен земиаковы шалат

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить земиаковы шалат, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления земиаковы шалат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Андрей_ANDY
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
11 160
Продуктовый адвокат
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
5 83
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 70
Лучшие рационы
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина Макс
2025-11-04
Калорийность: 1612 кКал
Витамины и минералы: 100%
Татьяна Сысуева
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
Автор Еленка
54.2
4.2
0.8
7.4
19
3 0
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7