Рецепт Нежные творожники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежные творожники

Творог "Крестьянский" 5%	200 г
Яичный желток куриный (Запекание)	15 г
Сахар песок	25 г
Отруби пшеничные	20 г
Яичный белок куриный (Запекание)	96 г

Способ приготовления

Растереть с сахаром один желток, добавить 200 г творога, хорошо перемешать и ввести отруби и - по желанию - ванилин или цедру лимона. Ещё раз перемешать и оставить для набухания отрубей. Три белка взбить до мягких пиков и осторожно перемешать с творожной основой. Разложить в 5 силиконовых формочек (у меня - сердечки) и выпекать при t 180 - 190 град. до коричневатой корочки. Одна штука: масса примерно 65 граммов, ЭЦ - 94, Б - 12,2, Ж - 2,5, У - 5,2.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежные творожники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.5 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	14.6%	434 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.3%	1191 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	3.1%	2047 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.3%	769 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.7%	3637 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62 мкг	900 мкг	6.9%	4.4%	1452 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.364 мг	1.8 мг	20.2%	12.8%	495 г
Витамин В4, холин	47.71 мг	500 мг	9.5%	6%	1048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	3.2%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В9, фолаты	1.338 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	29895 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.2%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	2.2%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.782 мг	15 мг	5.2%	3.3%	1918 г
Витамин Н, биотин	4.582 мкг	50 мкг	9.2%	5.8%	1091 г
Витамин РР, НЭ	4.2364 мг	20 мг	21.2%	13.5%	472 г
Ниацин	0.942 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.55 мг	2500 мг	7.8%	5%	1285 г
Кальций, Ca	117.8 мг	1000 мг	11.8%	7.5%	849 г
Магний, Mg	44.39 мг	400 мг	11.1%	7%	901 г
Натрий, Na	82.71 мг	1300 мг	6.4%	4.1%	1572 г
Сера, S	62.13 мг	1000 мг	6.2%	3.9%	1610 г
Фосфор, P	223.4 мг	800 мг	27.9%	17.7%	358 г
Хлор, Cl	56.67 мг	2300 мг	2.5%	1.6%	4059 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.462 мг	18 мг	8.1%	5.1%	1231 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4237 г
Кобальт, Co	1.336 мкг	10 мкг	13.4%	8.5%	749 г
Марганец, Mn	0.0052 мг	2 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Медь, Cu	21.49 мкг	1000 мкг	2.1%	1.3%	4653 г
Молибден, Mo	1.709 мкг	70 мкг	2.4%	1.5%	4096 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4202 г
Цинк, Zn	0.2086 мг	12 мг	1.7%	1.1%	5753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Нежные творожники составляет 157,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.5 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЕ ТВОРОЖНИКИ

Нежные творожники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,2 %, витамином PP - 21,2 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 27,9 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Нежные творожники

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежные творожники, калорийность 157,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежные творожники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Оладьи из шпината с лососем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе