Рецепт Запеканка из цветной капусты и брокколи с куриным филе и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты и брокколи с куриным филе и сыром

Брокколи, вареная, с солью	210 г
Капуста цветная отварная по 1-210	210 г
Куриное филе, неприготовленное	400 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	250 г
Сыр российский	200 г
Яйцо куриное	141 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты и брокколи с куриным филе и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.4 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	982 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.5%	776 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	12.1%	483 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.8%	3269 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.8%	3266 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.2 мкг	900 мкг	10%	5.8%	998 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	2%	2825 г
Лютеин + Зеаксантин	160.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.9%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.3%	1104 г
Витамин В4, холин	58.38 мг	500 мг	11.7%	6.8%	856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	6.1%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	25.278 мкг	400 мкг	6.3%	3.7%	1582 г
Витамин В12, кобаламин	0.412 мкг	3 мкг	13.7%	8%	728 г
Витамин C, аскорбиновая	16.1 мг	90 мг	17.9%	10.4%	559 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	2.5%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	1.8%	3319 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	2.617 мкг	50 мкг	5.2%	3%	1911 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	12.3%	476 г
Дигидрофиллохинон	4.337 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.2188 мг	20 мг	16.1%	9.4%	621 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	3.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.08 мг	2500 мг	6.8%	4%	1479 г
Кальций, Ca	161.83 мг	1000 мг	16.2%	9.5%	618 г
Магний, Mg	19.66 мг	400 мг	4.9%	2.9%	2035 г
Натрий, Na	366.42 мг	1300 мг	28.2%	16.5%	355 г
Сера, S	55.26 мг	1000 мг	5.5%	3.2%	1810 г
Фосфор, P	180.8 мг	800 мг	22.6%	13.2%	442 г
Хлор, Cl	29.05 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7917 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	3.3%	1770 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4178 г
Кобальт, Co	1.052 мкг	10 мкг	10.5%	6.1%	951 г
Марганец, Mn	0.0972 мг	2 мг	4.9%	2.9%	2058 г
Медь, Cu	86.47 мкг	1000 мкг	8.6%	5%	1156 г
Молибден, Mo	1.485 мкг	70 мкг	2.1%	1.2%	4714 г
Селен, Se	10.479 мкг	55 мкг	19.1%	11.1%	525 г
Фтор, F	9.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43956 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12500 г
Цинк, Zn	0.9483 мг	12 мг	7.9%	4.6%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.821 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.449 г	~
Аргинин*	0.457 г	~
Валин	0.56 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.411 г	~
Лейцин	0.74 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.43 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.53 г	~
Заменимые аминокислоты	2.338 г	~
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.736 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	1.653 г	~
Пролин	0.631 г	~
Серин	0.465 г	~
Тирозин	0.37 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.214 г	~
12:0 Лауриновая	0.204 г	~
14:0 Миристиновая	0.62 г	~
15:0 Пентадекановая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.18 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.928 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.959 г	min 16.8 г	23.6%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.469 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.278 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты и брокколи с куриным филе и сыром составляет 171,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.4 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И БРОККОЛИ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И СЫРОМ

Запеканка из цветной капусты и брокколи с куриным филе и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 21 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 22,6 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты и брокколи с куриным филе и сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты и брокколи с куриным филе и сыром, калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты и брокколи с куриным филе и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хумус

Автор Елена Образцова

208.5

8.7

18.3

Кето-меренговый рулет

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Лучшие рационы

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе