Рецепт салат из 2 капуст, креветок и яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из 2 капуст, креветок и яблока

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Маринованная морская капуста	50 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)	100 г
Соевый соус	10 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из 2 капуст, креветок и яблока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.2 ккал	1684 ккал	3%	6%	3355 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	11.8%	1689 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.6%	2333 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.2%	8760 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10%	2000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	6.8%	2910 г
Органические кислоты	3.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.8 мкг	900 мкг	2.3%	4.6%	4327 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	4.4%	4464 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	4.8%	4186 г
Витамин В4, холин	4.38 мг	500 мг	0.9%	1.8%	11416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	2.6%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	14.9%	1342 г
Витамин В9, фолаты	48.481 мкг	400 мкг	12.1%	24.1%	825 г
Витамин C, аскорбиновая	16.43 мг	90 мг	18.3%	36.5%	548 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.05 мг	15 мг	7%	13.9%	1429 г
Витамин Н, биотин	0.029 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	172414 г
Витамин К, филлохинон	25 мкг	120 мкг	20.8%	41.4%	480 г
Витамин РР, НЭ	1.4178 мг	20 мг	7.1%	14.1%	1411 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.01 мг	2500 мг	11.2%	22.3%	893 г
Кальций, Ca	59.46 мг	1000 мг	5.9%	11.8%	1682 г
Магний, Mg	30.97 мг	400 мг	7.7%	15.3%	1292 г
Натрий, Na	217.48 мг	1300 мг	16.7%	33.3%	598 г
Сера, S	40.07 мг	1000 мг	4%	8%	2496 г
Фосфор, P	53.3 мг	800 мг	6.7%	13.3%	1501 г
Хлор, Cl	55.37 мг	2300 мг	2.4%	4.8%	4154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	2.15 мг	18 мг	11.9%	23.7%	837 г
Йод, I	21.35 мкг	150 мкг	14.2%	28.3%	703 г
Кобальт, Co	2.413 мкг	10 мкг	24.1%	48%	414 г
Марганец, Mn	0.1358 мг	2 мг	6.8%	13.5%	1473 г
Медь, Cu	195.06 мкг	1000 мкг	19.5%	38.8%	513 г
Молибден, Mo	2.606 мкг	70 мкг	3.7%	7.4%	2686 г
Никель, Ni	3.75 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	1.4%	14667 г
Фтор, F	20 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	20000 г
Хром, Cr	10.96 мкг	50 мкг	21.9%	43.6%	456 г
Цинк, Zn	0.5515 мг	12 мг	4.6%	9.2%	2176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.342 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.583 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.537 г	min 16.8 г	3.2%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.514 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.229 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.156 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~

Энергетическая ценность салат из 2 капуст, креветок и яблока составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ 2 КАПУСТ, КРЕВЕТОК И ЯБЛОКА

салат из 2 капуст, креветок и яблока богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 20,8 %, калием - 11,2 %, железом - 11,9 %, йодом - 14,2 %, кобальтом - 24,1 %, медью - 19,5 %, хромом - 21,9 %

Чем полезен салат из 2 капуст, креветок и яблока

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из 2 капуст, креветок и яблока, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из 2 капуст, креветок и яблока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Оладьи из шпината с лососем

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе