Рецепт печенье овсяное без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное без сахара

Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Кефир 1%	200 г
Изюм	45 г
Яйцо куриное	50 г
Кунжут, семя	10 г

Способ приготовления

Овсяные хлопья пропустить через мясорубку, залить кефиром. Изюм залить водой. Через 20 минут воду слить. Соединить хлопья с изюмом, добавить яйцо и кунжут, перемешать. Печь в духовке 40 мин при темп. 180-200 град.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.5 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	819 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.1%	950 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	4.3%	1120 г
Углеводы	32.3 г	219 г	14.7%	7.2%	678 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.1%	800 г
Вода	48.1 г	2273 г	2.1%	1%	4726 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	1.4%	3502 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.244 мг	1.5 мг	16.3%	7.9%	615 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	4.5%	1091 г
Витамин В4, холин	41.88 мг	500 мг	8.4%	4.1%	1194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	2.5%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	12.891 мкг	400 мкг	3.2%	1.6%	3103 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	3.4%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	1.1%	4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.739 мг	15 мг	4.9%	2.4%	2030 г
Витамин Н, биотин	9.921 мкг	50 мкг	19.8%	9.6%	504 г
Витамин РР, НЭ	2.8419 мг	20 мг	14.2%	6.9%	704 г
Ниацин	0.578 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.85 мг	2500 мг	11.6%	5.6%	866 г
Кальций, Ca	109.88 мг	1000 мг	11%	5.4%	910 г
Магний, Mg	72.26 мг	400 мг	18.1%	8.8%	554 г
Натрий, Na	52.9 мг	1300 мг	4.1%	2%	2457 г
Сера, S	63.76 мг	1000 мг	6.4%	3.1%	1568 г
Фосфор, P	210.3 мг	800 мг	26.3%	12.8%	380 г
Хлор, Cl	87.92 мг	2300 мг	3.8%	1.8%	2616 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.297 мг	18 мг	12.8%	6.2%	784 г
Йод, I	7.92 мкг	150 мкг	5.3%	2.6%	1894 г
Кобальт, Co	3.366 мкг	10 мкг	33.7%	16.4%	297 г
Марганец, Mn	1.5197 мг	2 мг	76%	37%	132 г
Медь, Cu	190.4 мкг	1000 мкг	19%	9.2%	525 г
Молибден, Mo	2.574 мкг	70 мкг	3.7%	1.8%	2720 г
Селен, Se	3.931 мкг	55 мкг	7.1%	3.5%	1399 г
Фтор, F	31.19 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12825 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4202 г
Цинк, Zn	1.496 мг	12 мг	12.5%	6.1%	802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.32 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.575 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.559 г	~
Глицин	0.521 г	~
Глутаминовая кислота	1.117 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.805 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.73 г	min 16.8 г	10.3%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.436 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.4 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность печенье овсяное без сахара составляет 205,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.5 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	32.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	48.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ БЕЗ САХАРА

печенье овсяное без сахара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 11,6 %, кальцием - 11 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 26,3 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 76 %, медью - 19 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен печенье овсяное без сахара

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печенье овсяное без сахара, калорийность 205,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное без сахара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Паста из кабачка с сыром Бри

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе