Рецепт салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с авокадо
| Авокадо | 100 г |
| дайкон | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 256 г |
| соевый соус стебель бамбука | 20 г |
| Горчица столовая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.6% | 5429 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.1% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 18.8% | 1053 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 5.9% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 10.5% | 1883 г |
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 11.5% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 2.8% | 7353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 17.4% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 11.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.679 мкг | 400 мкг | 5.9% | 11.7% | 1689 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.28 мг | 90 мг | 14.8% | 29.2% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 0.666 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.6% | 7508 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 14.6% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.719 мг | 20 мг | 3.6% | 7.1% | 2782 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.56 мг | 2500 мг | 9.7% | 19.2% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 8.24 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12136 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 9.3% | 2137 г |
| Натрий, Na | 23.59 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.6% | 5511 г |
| Сера, S | 6.66 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 15015 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 8.1% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 31.65 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.8% | 7267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 5.7% | 3502 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 3.332 мкг | 10 мкг | 33.3% | 65.8% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 10.7% | 1843 г |
| Медь, Cu | 102.3 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 20.2% | 978 г |
| Молибден, Mo | 3.887 мкг | 70 мкг | 5.6% | 11.1% | 1801 г |
| Никель, Ni | 7.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17799 г |
| Фтор, F | 12.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31696 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 11.1% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.2499 мг | 12 мг | 2.1% | 4.2% | 4802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,8 %, кобальтом - 33,3 %
Чем полезен салат с авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр косичка
- Тори Куси-Яки
- Хлеб кукурузно-рисовый
- печенье рулетики
- Облипиховое варенье
- масса сырковая с изюмом
- котлеты фаршированные грибами
- Яблоко
- каша овсяная вишня со сливками
- салат витаминный
- Творог мягкий Данон 5%
- гречневя каша
- чай черный,чай зеленый без сахара
- Кексы шок.-бан.
- капуста квашенная
- Батончик-мюсли черника
- берокко
- кекс случайный
- вафли витоша
- суп по кавказки
- рагу овощное
- яблоко
- натуральный йогурт черничный
- бульйон куриный
- Свекольный с чесноком
- тирамису1
- запеканка капустная
- Чечевица зеленая, вареная без соли
- blini s korizei
- запеканка с яблоками и бананом
- Суп "Зимняя мечта"
- крекер Savorus
- Велли коктейль
- Тыквенный суп-крем
- Овсянка ленивая
- тефтели
- Земелах
- Толстолобик
- Каппа ролл Тануки
- Борщ 30.11
- картофельное пюре моё
- Творожный сыр "Альметте"
- Абокадо ролл Тануки
- Хияши суши Тануки
- курица
- Хлеб бездрожжевой
- Суп рыбный
- Сяке Ниро Тануки
- Профитроли с творожным кремом
- суп грибной
- Картофель тушеный с капустой и лечо
- Панна-кота
- Котлета Киевская
- Куриные биточки с морковью
- Горбуша натуральная Сахалин
- Суп-пюре с чечевицей
- овсяное печенье
- омичка
- Холодец
- Сок овощной ТОНУС
- салат
- соус чесночныйхайнс
- печень тушеная в сметане
- Винигрет
- желе с кефиром и соком
- Детское питание Яблоко-тыква
- кофе растворимый с молоком
- Салат пекинский
- Грибы белые сушеные
- тофу
- Творог Нежный 0%
- Карат: сыр плавленный Дружба
- чипсы пластинки
- Фруктово-ореховый батончик
- курица в пряном кефире.
- тефтели в соусе
- Бутерброд
- овощи с филе трески
- Суп сливочный с белой спаржей и грибами
- Хлеб 8 злаков
- Морской окунь с овощами
- Хлеб "Столичный новый" (Орехово-Зуево) 350 гр.
- хлеб с ржаными отрубями
- Семга филе
- моцарелла для пицы
- Рассольник с говядиной и перловкой
- птичье молоко
- ОЛАДЬИ С ЯБЛОКАМИ
- рис с овощами
- хлеб 8 злаков
- тушеный кабачок с грудкой в духовке
- селедка с шубой
- Куринный суп со звездочками
- блины
- фасоль
- Кастрюля средняя
- Кастрюля больная
- Сковорода глубокая tefal
- Тарелка прозрачная
- шоколад Пикник
Метки: Как приготовить салат с авокадо, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
