Рецепт Салат из стручковой фасоли с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из стручковой фасоли с яйцом
| Фасоль стручковая "Vitamin" | 400 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 115 г |
| Яичный белок куриный | 121 г |
| Йогурт "Danone традиционный 3,3% | 55 г |
| Огурец, парниковый | 111 г |
| Яичный желток куриный | 49 г |
| Йогурт "BioMax" Био Йогурт | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой фасоли с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.2% | 1310 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 1.9% | 6160 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 11.7% | 1033 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 84.66 мг | 500 мг | 16.9% | 20.4% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 11.2% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.856 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.4% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.8% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 6.932 мкг | 50 мкг | 13.9% | 16.8% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9865 мг | 20 мг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.02 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.5% | 3471 г |
| Кальций, Ca | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5394 г |
| Магний, Mg | 5.48 мг | 400 мг | 1.4% | 1.7% | 7299 г |
| Натрий, Na | 47.89 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.5% | 2715 г |
| Сера, S | 59.01 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.1% | 1695 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 9.7% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 52.91 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.8% | 4347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 5.3% | 2264 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 2.766 мкг | 10 мкг | 27.7% | 33.5% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Медь, Cu | 26.17 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.1% | 3821 г |
| Молибден, Mo | 2.031 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.5% | 3447 г |
| Селен, Se | 4.266 мкг | 55 мкг | 7.8% | 9.4% | 1289 г |
| Фтор, F | 7.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54496 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3551 мг | 12 мг | 3% | 3.6% | 3379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли с яйцом составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 36.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ С ЯЙЦОМ
Салат из стручковой фасоли с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,9 %, витамином H - 13,9 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен Салат из стручковой фасоли с яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожная запеканка
- суп с рулетами
- блины с яйцом и луом
- свекольник
- Нестле
- морская капуста
- хлебцы корнер
- молочный коктейль с творогом и бананом
- винигрет
- Пирожное Сочинское творожное
- ракурс
- Эспрессо
- Майонез Mr.Ricco на перепелиных яйцах
- Animal PAK
- Animal OMEGA
- Картофельное пюре
- Сыр Российский 50% (Лента)
- Пирог с печенью
- творожный крем клубнично-банановый
- сырники в духовке
- морская капуста(салат)
- Йогурт "BioMax" Био Йогурт
- Шоколад Merci
- Картофель с салом в духовке
- Фрикадельки говяжьи
- Запеканка из творога 2%
- львовский сырник б/гл
- Капуста тушеная с курицей
- Капуста тушенная с куриным бедром и картофелем
- постный пирог с вареньем
- пастила Шармель
- каша перловая кублей
- куриные крылья
- сырники в духовке
- кексы из отрубей
- филейные котлеты
- Форшмак 19.11.15
- Сыр "LIGHT" 30%
- куриная грудка с помидорами и шамп.
- мюсли
- Гречка по-купечески со свининой
- Maggi на второе Гречка по-купечески
- Винегрет
- Тушеная капуста
- Икра мойвы слабосоленая "Деликатесная"
- Чиабатта с курицей
- Жульен с курицей
- котлеты из говядины на пару
- торт "Виктория" Вацак
- Йогурт 2.5%
- яйчница со сладким перцем
- холодец 2
- лечо
- капуста квашенная
- гречка вареная
- Овощное рагу(кап.,карт,тыква)
- Мюсли Тропический ливень
- Печеночный пирог
- Батон Федоровский
- подлив с печенью говяжьей
- котлеты из говядины в духовке
- Мой любимый
- Салат с луком-порей
- макароны
- фунчоза
- Ламинария Эвалар
- фасоль
- драники с курицей в горшочке
- рагу цвет.капуста+перец
- ческейз
- суп с галушками
- суп с галушками
- Щи со свежей капустой на костном бульоне
- Хлеб с тыквенными семечками (20.11.15)
- Рис белый вареный
- Судак в фольге запеченный
- Конфеты "Родные просторы"
- Фарш свино-говяжий
- Butter Toast "Grafschafter"
- Карп в духовке
- варенье из тыквы и яблок
- Салат из морской капусты
- творог добрович 5%
- Салат фруктовый
- Фасоль печеная в томатном соусе Пиканта
- Подливка сладкая
- * Колбаса докторская (велком)
- телапия
- заварной крем патисьер
- Оливье
- Запеканка из кабачков и помидоров
- Хлеб Столичный
- рыбное суфле из телапии
- Котлета говяжья
- Актуаль
- Слойка с вишней
- овощная смесь карбиская
- сыр домашний КАРАТ 4%
- овощи карибские жаренные
- Салат фруктовый 1
Метки: Как приготовить Салат из стручковой фасоли с яйцом, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой фасоли с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
