Рецепт тефтели с творогом, морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели с творогом, морковью и луком

Куриная грудка (филе)	290 г
Лук репчатый	37 г
Морковь, желтая	37 г
Творог нежирный 0,6%	100 г

Способ приготовления

Все компаненты пропустить через мясорубку, перемешать, сформировать тефтели. Запекать в микроволновке, духовке или на пару до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели с творогом, морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	19.7 г	76 г	25.9%	25.8%	386 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.3%	4308 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.3%	3031 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.5 мкг	900 мкг	6.7%	6.7%	1488 г
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.8%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.5%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.9%	3448 г
Витамин В9, фолаты	10.056 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	3978 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	9.5%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%	1.4%	6923 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.064 мг	15 мг	0.4%	0.4%	23438 г
Витамин Н, биотин	1.714 мкг	50 мкг	3.4%	3.4%	2917 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	7.6996 мг	20 мг	38.5%	38.4%	260 г
Ниацин	6.994 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.33 мг	2500 мг	9.6%	9.6%	1040 г
Кальций, Ca	37 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2703 г
Магний, Mg	62.91 мг	400 мг	15.7%	15.7%	636 г
Натрий, Na	52.48 мг	1300 мг	4%	4%	2477 г
Сера, S	53.08 мг	1000 мг	5.3%	5.3%	1884 г
Фосфор, P	157 мг	800 мг	19.6%	19.6%	510 г
Хлор, Cl	31.8 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.7 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	7.89 мкг	~
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	6.2%	1614 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23438 г
Кобальт, Co	6.614 мкг	10 мкг	66.1%	66%	151 г
Литий, Li	0.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.0485 мг	2 мг	2.4%	2.4%	4124 г
Медь, Cu	76.49 мкг	1000 мкг	7.6%	7.6%	1307 г
Молибден, Mo	10.129 мкг	70 мкг	14.5%	14.5%	691 г
Никель, Ni	0.718 мкг	~
Рубидий, Rb	38 мкг	~
Селен, Se	6.466 мкг	55 мкг	11.8%	11.8%	851 г
Фтор, F	13.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29091 г
Хром, Cr	16.02 мкг	50 мкг	32%	31.9%	312 г
Цинк, Zn	0.9906 мг	12 мг	8.3%	8.3%	1211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.678 г	~
Аргинин*	1.325 г	~
Валин	1.028 г	~
Гистидин*	0.947 г	~
Изолейцин	0.925 г	~
Лейцин	1.64 г	~
Лизин	1.967 г	~
Метионин	0.386 г	~
Метионин + Цистеин	0.67 г	~
Треонин	0.869 г	~
Триптофан	0.278 г	~
Фенилаланин	0.866 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.631 г	~
Заменимые аминокислоты	2.266 г	~
Аланин	0.912 г	~
Аспарагиновая кислота	1.434 г	~
Гидроксипролин	0.131 г	~
Глицин	0.634 г	~
Глутаминовая кислота	2.498 г	~
Пролин	1.076 г	~
Серин	0.81 г	~
Тирозин	0.765 г	~
Цистеин	0.291 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.444 г	min 16.8 г	2.6%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность тефтели с творогом, морковью и луком составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.2 кКал	-%
	Белки	19.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С ТВОРОГОМ, МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

тефтели с творогом, морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 38,5 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 66,1 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 11,8 %, хромом - 32 %

Чем полезен тефтели с творогом, морковью и луком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели с творогом, морковью и луком, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели с творогом, морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе