Рецепт тыквики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквики

Тыква (Варка со сливом)	200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	0 г
Сахар песок	160 г
Подсолнечное масло	100 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	550 г
Пищевая сода	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Корица, молотая	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	371.7 ккал	1684 ккал	22.1%	5.9%	453 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	2.6%	1056 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	5.7%	471 г
Углеводы	58.1 г	219 г	26.5%	7.1%	377 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	6.7%	400 г
Вода	24.8 г	2273 г	1.1%	0.3%	9165 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	1.4%	1923 г
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	1.6%	1678 г
бета Криптоксантин	3.384 мкг	~
Ликопин	0.393 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.823 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.243 мг	1.5 мг	16.2%	4.4%	617 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	1.4%	1875 г
Витамин В4, холин	47.59 мг	500 мг	9.5%	2.6%	1051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	2.6%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	1.9%	1418 г
Витамин В9, фолаты	38.051 мкг	400 мкг	9.5%	2.6%	1051 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.024 мг	15 мг	40.2%	10.8%	249 г
гамма Токоферол	0.274 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.814 мкг	50 мкг	3.6%	1%	2756 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.9411 мг	20 мг	14.7%	4%	680 г
Ниацин	1.404 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.54 мг	2500 мг	6.4%	1.7%	1567 г
Кальций, Ca	46.99 мг	1000 мг	4.7%	1.3%	2128 г
Кремний, Si	5.666 мг	30 мг	18.9%	5.1%	529 г
Магний, Mg	30.36 мг	400 мг	7.6%	2%	1318 г
Натрий, Na	88.57 мг	1300 мг	6.8%	1.8%	1468 г
Сера, S	54.61 мг	1000 мг	5.5%	1.5%	1831 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	2.7%	988 г
Хлор, Cl	147.43 мг	2300 мг	6.4%	1.7%	1560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	710.7 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	69.5 мкг	~
Железо, Fe	1.604 мг	18 мг	8.9%	2.4%	1122 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	1.629 мкг	10 мкг	16.3%	4.4%	614 г
Марганец, Mn	1.1135 мг	2 мг	55.7%	15%	180 г
Медь, Cu	156.75 мкг	1000 мкг	15.7%	4.2%	638 г
Молибден, Mo	10.016 мкг	70 мкг	14.3%	3.8%	699 г
Никель, Ni	5.957 мкг	~
Олово, Sn	4.44 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	3.165 мкг	55 мкг	5.8%	1.6%	1738 г
Титан, Ti	10.45 мкг	~
Фтор, F	11.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35461 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	1.1%	2439 г
Цинк, Zn	0.7792 мг	12 мг	6.5%	1.7%	1540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.08 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	26.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.682 мг	~
бета Ситостерол	21.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.688 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.453 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.655 г	min 16.8 г	15.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.619 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.106 г	от 11.2 до 20.6 г	63.4%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	6.537 г	~

Энергетическая ценность тыквики составляет 371,7 кКал.

Порция = 76 гр (282.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	371.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	58.1 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	24.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВИКИ

тыквики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,2 %, витамином E - 40,2 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 18,9 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 55,7 %, медью - 15,7 %, молибденом - 14,3 %

Чем полезен тыквики

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыквики, калорийность 371,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньон тушения

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

Сырники

Автор Елена Образцова

Майский меренговый рулет яблоки белок

Автор Татьяна. Худею.

58.4

0.4

7.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе