Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 90 г |
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, без добавления соли | 285 г |
Морковь, сырая | 109 г |
Огурец очищенный, сырой | 150 г |
Петрушка, сырая | 25 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 285 г |
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли | 250 г |
Сок лимонный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.5% | 505 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 8.8% | 767 г |
бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 12.6% | 542 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.8% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 24.172 мкг | 400 мкг | 6% | 4.1% | 1655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.21 мг | 15 мг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
Витамин К, филлохинон | 46 мкг | 120 мкг | 38.3% | 26.1% | 261 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3956 мг | 20 мг | 2% | 1.4% | 5056 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.45 мг | 2500 мг | 6% | 4.1% | 1662 г |
Кальций, Ca | 162.91 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.1% | 614 г |
Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Натрий, Na | 16.44 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7908 г |
Сера, S | 56.41 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 11.2% | 611 г |
Хлор, Cl | 0.12 мг | 2300 мг | 1916667 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3863 г |
Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3190 г |
Медь, Cu | 46.01 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.1% | 2173 г |
Молибден, Mo | 0.025 мкг | 70 мкг | 280000 г | ||
Селен, Se | 3.393 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.2% | 1621 г |
Фтор, F | 0.69 мкг | 4000 мкг | 579710 г | ||
Цинк, Zn | 0.8252 мг | 12 мг | 6.9% | 4.7% | 1454 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат "Марко" составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|