Рецепт рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис с овощами
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 255 г |
| Вода | 600 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.4% | 3619 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.9% | 2240 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 8.3% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 21.71 мг | 500 мг | 4.3% | 3.8% | 2303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.157 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 6.4% | 1375 г |
| Витамин Н, биотин | 1.064 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4699 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9847 мг | 20 мг | 4.9% | 4.3% | 2031 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.27 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.5% | 5914 г |
| Кальций, Ca | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12063 г |
| Кремний, Si | 27.975 мг | 30 мг | 93.3% | 81.6% | 107 г |
| Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 3.4% | 2533 г |
| Натрий, Na | 12.47 мг | 1300 мг | 1% | 0.9% | 10425 г |
| Сера, S | 19.1 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5236 г |
| Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 5.1% | 1713 г |
| Хлор, Cl | 10.15 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 22660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.2% | 1410 г |
| Марганец, Mn | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 16.2% | 541 г |
| Медь, Cu | 78.78 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.9% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 1.085 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6452 г |
| Никель, Ni | 0.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.224 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.7% | 1302 г |
| Фтор, F | 82.01 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4877 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.472 мг | 12 мг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.359 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 93,3 %, марганцем - 18,5 %
Чем полезен рис с овощами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- зефир капучино
- холодец куриный без желатина
- филе куриное тушение (лук+кетчуп)
- Щи из печени
- Булочка с маком
- Лёгкий творог "Gamtos"
- сладкий творог
- творожное(бисквит с маком)
- Золотой Степ
- Паштет печеночный куриный
- Чизкейк-брауни
- koffe s slivkami
- slivki preialle 20%
- булочка с творогом(столовая)
- куриная грудка
- рис отварной
- картофель фри в духовке
- краб
- куриная грудка
- сливки атак
- салат из помидор
- Мастава
- Рис, белый, длиннозерный, обычный, приготовленный
- мясной пашкет "бабушкин"
- супчик кремчик
- вареники с вишней
- Печенье песочное
- Свекольный салат
- спагетти с курицей и грибами
- Чизкейк-брауни
- рис отварной
- Овсяное печенье
- Пиво безалкогольное
- омлет с брокколи, горошком, шпинатом и брюс.к.
- Йогурт Данон натуральный
- арахисовое масло
- Бульон из говяжьего языка
- Картофель по француски
- Каша с тыквой
- Сырок
- Лапша с опятами и морковью - 5.11.15
- מאפה שמרים שוקולד
- ролтон перья
- ролтон перья
- Фарш гов туш
- Шарлотка с капустой и рисом
- борщ
- куриная пицца
- черный хлеб с зернами подсолнуха
- капуста морская с фасолью
- маккофе
- Пхали из шпината
- оладьи на кефире с ржаной мукой
- Греча с овощами и мясом
- Бородинский хлеб
- полезные вафли
- Свиная шейка запеченая в духовке
- киткат
- Овощное карри с нутом
- Пахлава Бакинская
- Лагман
- Жульен с курицей
- Салат Бакинский
- творожная масса
- ленивые голубцы
- тушёная печень с помидоркой и кабачком
- клубничный десерт
- Хлеб Дарницкий
- Трио творожное
- сырники в духовке
- макароны по-флотски
- творог
- Каша пшенная с тыквой
- блинчики тонкие
- Рыбная запеканка
- Овсяная каша Утренняя
- Молоко ультрапастер. 6%
- Панфорте шоколадный
- Конфеты домашние
- Рататуй
- Овощной суп
- чоко пай какао
- Салат вечерний
- борщ с фасолью на свиных костях
- Multifruchtkonfitüre "Erlesene Waldbeeren " 450 g.
- Печень говяжья в сметане
- дорадо
- салат из помидор
- Вино Каберне
- Мюсли фруктовые
- пудинг эрмигуд орех
- Фаготини с сыром
- Овощи с куриным фаршем
- глинтвейн
- Блины на кефире
- овощное рагу
- Моя аджика
- Фруктовый пирог с черносливом и курагой
- Солянка
- ракушки
Метки: Как приготовить рис с овощами, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
