Рецепт Пироги булочки сдоба от Ольги Сидорук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пироги булочки сдоба от Ольги Сидорук

Овсяные отруби	100 г
клейковина (глютен)	100 г
соевый изолят	40 г
сухое молоко обезжиренное	90 г
Крахмал кукурузный	30 г
Кефир 1%	230 г
Яйцо куриное	50 г
псиллиум	20 г
Дрожжи Саф-момент	12 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Курица, 1 категории (Жарка)	500 г
Шампиньоны	300 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г

Способ приготовления

5 ложек ОО муки 5 ложек клейковины 2 ложки изолята 4, 5 ложки СОМ 1,5 ложки КК 230 кефира 1 яйцо 1 ложка псилиума дрожжи 1 пакетик щепотка соли Сахзам по вкусу(у меня 4 мерных ложки фитпарада). Смешать яйцо, молоко, псилиум и дрожжи. Оставить минут на 20. Добавить сухие ингридиенты, вымесить тесто(минут 20 не меньше), поставить подходить , сформировать изделия, выпекала 20 минут на 180 гр. И 30 минут на 160 градусах. Я тесто мешу в хлебопечке, просто забросив все ингридиенты, там же оно и подходит. Тесто увеличивается в объеме в двое, при выпечке еще в двое. Начинка в пироге: творог+сахзам+цедра лимона и апельсина+корица. Расскатала 2 длинные полоски, в каждую положила творог, косичкой переплела, как плетенка магазинная, сверху из остатка теста сплела декор-косичку. Булочки выпекала в силиконовой форме.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пироги булочки сдоба от Ольги Сидорук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.7 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1054 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	15.8%	396 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.3%	1000 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.2%	2844 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.6%	4081 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	2.6%	2452 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	6.3%	1000 г
Витамин В4, холин	44.77 мг	500 мг	9%	5.6%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.856 мг	5 мг	17.1%	10.7%	584 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	7.1%	885 г
Витамин В9, фолаты	10.347 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3866 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	6.1%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	1.6%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1%	6224 г
Витамин Н, биотин	4.502 мкг	50 мкг	9%	5.6%	1111 г
Витамин РР, НЭ	6.1922 мг	20 мг	31%	19.4%	323 г
Ниацин	2.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.35 мг	2500 мг	8.7%	5.4%	1156 г
Кальций, Ca	32.24 мг	1000 мг	3.2%	2%	3102 г
Магний, Mg	12.69 мг	400 мг	3.2%	2%	3152 г
Натрий, Na	171.73 мг	1300 мг	13.2%	8.3%	757 г
Сера, S	84.63 мг	1000 мг	8.5%	5.3%	1182 г
Фосфор, P	106.9 мг	800 мг	13.4%	8.4%	748 г
Хлор, Cl	281.06 мг	2300 мг	12.2%	7.6%	818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.2 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Железо, Fe	0.649 мг	18 мг	3.6%	2.3%	2773 г
Йод, I	8.66 мкг	150 мкг	5.8%	3.6%	1732 г
Кобальт, Co	8.652 мкг	10 мкг	86.5%	54.2%	116 г
Марганец, Mn	0.0239 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8368 г
Медь, Cu	40.41 мкг	1000 мкг	4%	2.5%	2475 г
Молибден, Mo	2.148 мкг	70 мкг	3.1%	1.9%	3259 г
Никель, Ni	0.167 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	1.515 мкг	55 мкг	2.8%	1.8%	3630 г
Фтор, F	58.43 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6846 г
Хром, Cr	6.82 мкг	50 мкг	13.6%	8.5%	733 г
Цинк, Zn	0.9839 мг	12 мг	8.2%	5.1%	1220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.861 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.626 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.287 г	~
Треонин	0.354 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.561 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.653 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.518 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.263 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.398 г	min 16.8 г	20.2%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.493 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.812 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.33 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Пироги булочки сдоба от Ольги Сидорук составляет 159,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.7 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГИ БУЛОЧКИ СДОБА ОТ ОЛЬГИ СИДОРУК

Пироги булочки сдоба от Ольги Сидорук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 31 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 86,5 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Пироги булочки сдоба от Ольги Сидорук

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пироги булочки сдоба от Ольги Сидорук, калорийность 159,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пироги булочки сдоба от Ольги Сидорук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе