Рецепт ФруктыНовый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ФруктыНовый рецепт
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 33 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Земляника (садовая), клубника | 500 г |
| Молодая капуста | 300 г |
| Хлебцв ржаные | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Крупа рисовая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ФруктыНовый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.1% | 1600 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 27.33 мг | 500 мг | 5.5% | 7% | 1829 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 8.8% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.226 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.1% | 2081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 18.4% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.5 мг | 90 мг | 31.7% | 40.6% | 316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 10.9% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 7.4% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 3.681 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.5% | 1358 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 30.7% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0804 мг | 20 мг | 5.4% | 6.9% | 1851 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.8 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 67.84 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.7% | 1474 г |
| Кремний, Si | 2.242 мг | 30 мг | 7.5% | 9.6% | 1338 г |
| Магний, Mg | 18.73 мг | 400 мг | 4.7% | 6% | 2136 г |
| Натрий, Na | 80.74 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.9% | 1610 г |
| Сера, S | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2640 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 10.6% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 125.13 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.9% | 1838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 5.8% | 2214 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 3.397 мкг | 10 мкг | 34% | 43.5% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.1816 мг | 2 мг | 9.1% | 11.7% | 1101 г |
| Медь, Cu | 82.33 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.5% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 6.259 мкг | 70 мкг | 8.9% | 11.4% | 1118 г |
| Селен, Se | 4.954 мкг | 55 мкг | 9% | 11.5% | 1110 г |
| Фтор, F | 28.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14194 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.7% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.3457 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3471 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ФруктыНовый рецепт составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТЫНОВЫЙ РЕЦЕПТ
ФруктыНовый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,4 %, витамином C - 31,7 %, витамином K - 24 %, кобальтом - 34 %
Чем полезен ФруктыНовый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко 2,5%
- Молоко 1,5%
- Макароны обжаренные с яйцом
- Фруктовая ассорти
- Оладьи овсяные
- Биойогурт 3,2%
- Рисовая каша
- вареники (творог+черемша)
- Овощная смесь vip
- Каша овсяная
- Germe di Grano
- Сырники
- Чай зеленый
- Тефтели
- Блюда из яиц
- Креветка
- гриб
- Коктейль мед с корицей
- Куриная печень жаренная с луком и перцем
- салат со сметаной огурцы-помидоры
- мой кофе
- ГРЕЧКА ЗАПАРЕННАЯ
- кролик тушенный с рисом
- Багет пшеничный
- Фасоль "heinz"
- орбит
- Рыжик
- харчо
- Кефир 2,7
- кекс
- Йогурт малина-земляника ВкусВилл
- Простокваша
- Сыр плавленый шоколадный
- Арахисовая паста
- Крекер
- Мюслибатон молочный
- биотворог Тема с фруктами
- Овощное рагу
- тунец консервированный БЕЗ масла
- макароны Кукурузные
- крабовый
- Кисель Лесные ягоды АртЛайф
- котлеты паровые (говядина)
- гречневая лапша SOBA Сэн Сой премиум
- суп овощной с фасолью без картофеля
- Майонезный соус Махеев Салатный
- Утро
- Салат зеленый
- цветная капуста с мягким сиром
- Салат оливье
- Обед
- Ужин
- каша кукурузная МВ
- калифорния
- шармель
- Ватрушка с творогом
- печенье постное с кунжутом
- Весенний №1
- грибы со сметаной и луком тушеные
- кофе
- Пирожное "Берлинское"
- Пирожное "Ореховое"
- Йогуртовое мороженое с цидонией
- оливье
- Суп гороховый с копченостями
- Салат Куриный слоенный (столовка)
- тушен овощи
- Литовский холодный борщ
- паста с морепродуктами
- Окрошка
- куриная грудка с шампиньонами и овощами
- льняное семя
- пшенная каша без масла
- оливье из окрошки
- машевый суп веганский
- Щербет с изюмом
- овощное рагу
- белок нитро тех
- салат обед
- слойки с сайрой и рисом
- сайра в масле
- тесто слоеное
- пастила
- крупа гречневая Увелка
- гречка с пряными приправами пассим
- рис по болгарски
- мороженое
- рис длиннозерный увелка
- плов овощной пассим гарнир
- хлебцы Korner
- творог обезж золотые луга
- консервы фасоль по грузински
- творожное печенье
- Хлеб фитнес
- ягодный салатик пюре Фруттоняня
- актимэль
- сосиски молочные
- Ананас кубики MIX
- Пирог капустный
- салат из курицы, сыра и кукурузы
Метки: Как приготовить ФруктыНовый рецепт, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФруктыНовый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
