Рецепт Уха из окуня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из окуня

Морской окунь, атлантический, приготовленный на жару	360 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	115 г
Редька черная (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый	115 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	1900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из окуня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	18.3 ккал	1684 ккал	1.1%	6%	9202 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	19.7%	2815 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.7%	18667 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	2.7%	21900 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	8.2%	6667 г
Вода	94.4 г	2273 г	4.2%	23%	2408 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.8 мкг	900 мкг	1.8%	9.8%	5696 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	9.3%	6024 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	4.9%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	4.4%	12857 г
Витамин В4, холин	10.57 мг	500 мг	2.1%	11.5%	4730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	6.6%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	11.5%	4762 г
Витамин В9, фолаты	2.463 мкг	400 мкг	0.6%	3.3%	16240 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	42.1%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	5.59 мг	90 мг	6.2%	33.9%	1610 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	10.4%	5319 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	6%	8982 г
Витамин Н, биотин	0.039 мкг	50 мкг	0.1%	0.5%	128205 г
Менахинон-4 (МК4)	0.027 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.282 мг	20 мг	1.4%	7.7%	7092 г
Ниацин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.29 мг	2500 мг	2.9%	15.8%	3507 г
Кальций, Ca	12.66 мг	1000 мг	1.3%	7.1%	7899 г
Магний, Mg	6.83 мг	400 мг	1.7%	9.3%	5857 г
Натрий, Na	120.87 мг	1300 мг	9.3%	50.8%	1076 г
Сера, S	3.84 мг	1000 мг	0.4%	2.2%	26042 г
Фосфор, P	45.4 мг	800 мг	5.7%	31.1%	1762 г
Хлор, Cl	114.41 мг	2300 мг	5%	27.3%	2010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.2 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Железо, Fe	0.185 мг	18 мг	1%	5.5%	9730 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	1.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	20.2%	2688 г
Марганец, Mn	0.0201 мг	2 мг	1%	5.5%	9950 г
Медь, Cu	12.6 мкг	1000 мкг	1.3%	7.1%	7937 г
Молибден, Mo	0.206 мкг	70 мкг	0.3%	1.6%	33981 г
Никель, Ni	0.129 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	4.655 мкг	55 мкг	8.5%	46.4%	1182 г
Фтор, F	72.63 мкг	4000 мкг	1.8%	9.8%	5507 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	3.8%	14706 г
Цинк, Zn	0.1036 мг	12 мг	0.9%	4.9%	11583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.077 г	min 16.8 г	0.5%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Уха из окуня составляет 18,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	94.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из окуня, калорийность 18,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из окуня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Запеканка творожная с курагой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе