Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сиг | 45 г |
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 27 г |
Огурец, парниковый | 54 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 60 г |
186гр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 12.5% | 1288 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.9% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 5% | 3237 г |
бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.6% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 12.76 мг | 500 мг | 2.6% | 4.2% | 3918 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 8% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 9.065 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4413 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.48 мг | 90 мг | 9.4% | 15% | 1061 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 5% | 3261 г |
Витамин Н, биотин | 1.345 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.3% | 3717 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 9.8% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6511 мг | 20 мг | 8.3% | 13.3% | 1211 г |
Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.74 мг | 2500 мг | 6.5% | 10.4% | 1527 г |
Кальций, Ca | 12.45 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8032 г |
Кремний, Si | 1.176 мг | 30 мг | 3.9% | 6.2% | 2551 г |
Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 7.4% | 2162 г |
Натрий, Na | 39.24 мг | 1300 мг | 3% | 4.8% | 3313 г |
Сера, S | 54.92 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.8% | 1821 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 9.8% | 1636 г |
Хлор, Cl | 186.05 мг | 2300 мг | 8.1% | 13% | 1236 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 6.9% | 2335 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
Кобальт, Co | 2.487 мкг | 10 мкг | 24.9% | 39.8% | 402 г |
Марганец, Mn | 0.4211 мг | 2 мг | 21.1% | 33.8% | 475 г |
Медь, Cu | 82.52 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 13.3% | 1212 г |
Молибден, Mo | 5.839 мкг | 70 мкг | 8.3% | 13.3% | 1199 г |
Никель, Ni | 5.645 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.087 мкг | 55 мкг | 2% | 3.2% | 5060 г |
Фтор, F | 119.19 мкг | 4000 мкг | 3% | 4.8% | 3356 г |
Хром, Cr | 15.46 мкг | 50 мкг | 30.9% | 49.4% | 323 г |
Цинк, Zn | 0.5097 мг | 12 мг | 4.2% | 6.7% | 2354 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.368 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Сиг с хлебом и овощами составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|