Рецепт гречневая каша без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты гречневая каша без масла
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 20 г |
| Сахар-песок | 40 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 510 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "гречневая каша без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.2% | 1900 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7.2% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.5% | 3237 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 19.81 мг | 500 мг | 4% | 3.2% | 2524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.3% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.251 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 8.9% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 2.686 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.3% | 1862 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6988 мг | 20 мг | 8.5% | 6.8% | 1177 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.32 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.6% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 96.11 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.6% | 1040 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 7.1% | 1125 г |
| Магний, Mg | 36.39 мг | 400 мг | 9.1% | 7.2% | 1099 г |
| Натрий, Na | 42.53 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3057 г |
| Сера, S | 36.99 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 11.4% | 702 г |
| Хлор, Cl | 93.43 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.3% | 2462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 4.2% | 1903 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.1% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.2% | 1105 г |
| Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 8.1% | 981 г |
| Медь, Cu | 78.55 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 5.33 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6% | 1313 г |
| Селен, Se | 1.952 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.8% | 2818 г |
| Фтор, F | 17.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22792 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.6601 мг | 12 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречневая каша без масла составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.7 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША БЕЗ МАСЛА
гречневая каша без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,2 %, фосфором - 14,3 %
Чем полезен гречневая каша без масла
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фруктово-ореховый баточнчик вишня-клюква
- Креветки отварные
- Голубцы ленивые
- Картофельное пюре
- лук жареный
- помидоры жареные
- Омлет
- Сок банановый "Santal"
- Шницель куриный
- протеиновый коктейль №3
- апельсиновый нектар
- суп овощной
- хлебец фитнесс
- Овсяное печенье
- сыр атлет
- шоколад Dove
- плов с курицей
- курица аля домляма
- салат помидоры-огурцы с йогуртом
- Лазанья овощная
- Котлеты "рыбное ассорти"
- протеиновый коктейль №1
- Макароны лапша Макфа
- Макароны лапша Макфа
- коктейль простейший
- летний салат из капусты
- сыр дор блю
- кабачки туш
- Суп грибной
- салат
- nestogen
- салат свежий
- печень минтая
- Какао с 0,5% мол.
- салаттт
- курочка с травами в кефире
- Овощной салат
- салат
- Спагетти «italpasta»
- Салат витаминный 2
- Сайра консервированная
- Штрудель с конфитюром
- стандартный салат на оливковом масле
- макароны( твердых сортов)
- Хлеб черный
- Белок Optimum Nurition Gold
- Крабовые палочки Fish House
- Фруктоый лед "Яблочный"
- Рисовая каша
- Сок шиповника Апшерон
- Добавка
- Аэро
- Печенье овсяное Готовим дома
- Сок Ani абрикос
- овощное рагу
- Фрикадельки по-шведски
- плов с курицей в М/В
- Творог Весёлый Молочник 1.8%
- Простоквашино 5% 220гр
- Витрум
- Клубничное варенье
- Суп-пюре
- Nesquik
- Сибас
- Творог 1%
- Брюгер
- Шоколад Кремлевские забавы
- Конфеты Сласть
- Чай зеленый
- творожный крем Valio "Vanilla" с клубникой
- блинный с фисташкой
- Ессентуки 4
- Летние овощи
- Салат с тунцом
- Пангасиус
- джем вишневый
- нут с овощами
- гуляш говяжий
- каша ячневая
- Козинак подсолнечный
- Козинак кунжутный
- Мармелад Лимонные дольки
- пирог с овсяными хлопьями
- кефир галычына
- активия злаки яблоко
- Кольца с творогом
- Биотворог Тема с грушей
- Судак на овощной подушке
- Тортик-кулич
- пицца маргарита
- блинчики с творогом
- Рыба сайра натуральная
- Суши лосось с огурцом
- Шпинатовые клёцки
- чай зеленый
- Творог Зерновой
- Борщ 17 05
- Сыр твороженый АШАН
- куриный котлетки
- молоко сухое 365 дней
Метки: Как приготовить гречневая каша без масла, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречневая каша без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
