Рецепт Салат из авокадо с креветками, тушенными в томатно-чесночном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с креветками, тушенными в томатно-чесночном соусе

Авокадо (Жарка)	100 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка)	450 г
Чеснок луковица (Жарка)	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	300 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Масло оливковое	15 г

Способ приготовления

1 спелый авокадо 450-500 гр креветок зубчик чеснока 3 средних томата 3 ст.ложки сметаны 1 ст.ложка оливкового масла Авокадо нарезать кубиками, креветки отварить и откинуть на дуршлаг. Обдать кипятком томаты, снять с них шкурку, нарезать мелкими кубиками, посолить, поперчить по вкусу и выложить на разогретую сковороду с ложкой оливкового масла. Когда томаты «разойдутся», выдавить в сковородку чеснок и выложить авокадо и креветки. Потушить авокадо с креветками в томатно-чесночном соусе 1-2 минуты на маленьком огне, переложить в салатницу и заправить сметаной. По желанию украсить зеленью или ломтиками лимона. http://glola.ru/salat/avokado-krevetki/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с креветками, тушенными в томатно-чесночном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	14.4%	603 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9%	966 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.5%	1333 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3019 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	5.8%	1503 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	5%	1718 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.9%	2951 г
Витамин В4, холин	5.69 мг	500 мг	1.1%	1%	8787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	5.9%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.2%	1667 г
Витамин В9, фолаты	23.917 мкг	400 мкг	6%	5.2%	1672 г
Витамин C, аскорбиновая	6.7 мг	90 мг	7.4%	6.4%	1343 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.946 мг	15 мг	6.3%	5.5%	1586 г
Витамин Н, биотин	0.497 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10060 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	4.5%	1935 г
Витамин РР, НЭ	3.8521 мг	20 мг	19.3%	16.7%	519 г
Ниацин	1.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.54 мг	2500 мг	10.7%	9.3%	931 г
Кальций, Ca	52.74 мг	1000 мг	5.3%	4.6%	1896 г
Магний, Mg	31.61 мг	400 мг	7.9%	6.8%	1265 г
Натрий, Na	239.71 мг	1300 мг	18.4%	15.9%	542 г
Сера, S	134 мг	1000 мг	13.4%	11.6%	746 г
Фосфор, P	133.6 мг	800 мг	16.7%	14.5%	599 г
Хлор, Cl	24.83 мг	2300 мг	1.1%	1%	9263 г
Микроэлементы
Бор, B	47.6 мкг	~
Железо, Fe	1.38 мг	18 мг	7.7%	6.7%	1304 г
Йод, I	69.48 мкг	150 мкг	46.3%	40.1%	216 г
Кобальт, Co	10.303 мкг	10 мкг	103%	89.2%	97 г
Марганец, Mn	0.1793 мг	2 мг	9%	7.8%	1115 г
Медь, Cu	604.69 мкг	1000 мкг	60.5%	52.4%	165 г
Молибден, Mo	9.103 мкг	70 мкг	13%	11.3%	769 г
Никель, Ni	12.207 мкг	~
Рубидий, Rb	63.3 мкг	~
Селен, Se	0.808 мкг	55 мкг	1.5%	1.3%	6807 г
Фтор, F	71.31 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5609 г
Хром, Cr	36.21 мкг	50 мкг	72.4%	62.7%	138 г
Цинк, Zn	1.5167 мг	12 мг	12.6%	10.9%	791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.91 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.532 г	~
Лейцин	0.983 г	~
Лизин	1.09 г	~
Метионин	0.406 г	~
Метионин + Цистеин	0.563 г	~
Треонин	0.521 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.637 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аланин	0.719 г	~
Аспарагиновая кислота	1.416 г	~
Глицин	0.523 г	~
Глутаминовая кислота	2.081 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.501 г	~
Тирозин	0.482 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.484 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.639 г	min 16.8 г	9.8%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.505 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.267 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.211 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с креветками, тушенными в томатно-чесночном соусе составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КРЕВЕТКАМИ, ТУШЕННЫМИ В ТОМАТНО-ЧЕСНОЧНОМ СОУСЕ

Салат из авокадо с креветками, тушенными в томатно-чесночном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,3 %, фосфором - 16,7 %, йодом - 46,3 %, кобальтом - 103 %, медью - 60,5 %, молибденом - 13 %, хромом - 72,4 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Салат из авокадо с креветками, тушенными в томатно-чесночном соусе

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо с креветками, тушенными в томатно-чесночном соусе, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с креветками, тушенными в томатно-чесночном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе