Рецепт Финиково-Банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Финиково-Банановый смузи

Финики	50 г
Банан	200 г
Орех грецкий	20 г
Какао-бобы	5 г
Льняная мука	10 г
Корица	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Финиково-Банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.9 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	947 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3%	1900 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.1%	918 г
Углеводы	28.1 г	219 г	12.8%	7.2%	779 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.4%	667 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	1.3%	4095 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6164 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1%	5682 г
бета Криптоксантин	0.899 мкг	~
Ликопин	0.105 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.547 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.6%	3462 г
Витамин В4, холин	6.91 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	4.2%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	9.6%	590 г
Витамин В9, фолаты	12.376 мкг	400 мкг	3.1%	1.7%	3232 г
Витамин C, аскорбиновая	7.45 мг	90 мг	8.3%	4.7%	1208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	2%	2841 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.3721 мг	20 мг	6.9%	3.9%	1458 г
Ниацин	0.641 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.07 мг	2500 мг	14.2%	8%	702 г
Кальций, Ca	30.52 мг	1000 мг	3.1%	1.7%	3277 г
Магний, Mg	51.46 мг	400 мг	12.9%	7.3%	777 г
Натрий, Na	27.82 мг	1300 мг	2.1%	1.2%	4673 г
Сера, S	8.41 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	11891 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	4.3%	1299 г
Хлор, Cl	2.61 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	88123 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	3%	1903 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.979 мкг	10 мкг	9.8%	5.5%	1021 г
Марганец, Mn	0.4919 мг	2 мг	24.6%	13.8%	407 г
Медь, Cu	78.84 мкг	1000 мкг	7.9%	4.4%	1268 г
Молибден, Mo	0.697 мкг	70 мкг	1%	0.6%	10043 г
Селен, Se	1.06 мкг	55 мкг	1.9%	1.1%	5189 г
Фтор, F	49.27 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8119 г
Цинк, Zn	0.3748 мг	12 мг	3.1%	1.7%	3202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	56.2%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	35.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.181 мг	~
бета Ситостерол	1.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.523 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.335 г	min 16.8 г	7.9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.073 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.872 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.167 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.842 г	от 11.2 до 20.6 г	25.4%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.497 г	~

Энергетическая ценность Финиково-Банановый смузи составляет 177,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.9 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	28.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИНИКОВО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

Финиково-Банановый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17 %, калием - 14,2 %, магнием - 12,9 %, марганцем - 24,6 %

Чем полезен Финиково-Банановый смузи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Финиково-Банановый смузи, калорийность 177,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Финиково-Банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Американский `картофельный` салат с кольраби

Лучшие рационы

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе