Рецепт Вкусный перекус с яйцом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вкусный перекус с яйцом и тунцом

Хлебцы Росток	50 г
тунец в банке	60 г
дижонская горчица	5 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	10 г
Огурец, грунтовый	10 г

Способ приготовления

Ингредиенты: 2 хлебца тунец консервированный в собств.соку 60 гр горчица дижонская 1 чайная ложка яйцо вареное 1 шт зелень огурец/помидор по 1 ломтику Приготовление: размять вилкой тунец, добавить к нему измельченные яйца и зелень. Заправить горчицей. Намазать пасту из тунца на хлебцы, украсить ломтиками огурца и помидора. Калорийность одного бутерброда 110 ккал. Отмечу, что калорийность 1 моего хлебца 41 ккал. Бывают хлебцы менее энергетически ценные. Такой перекус очень вкусный и полезный. В нем минимум жира и много белка.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вкусный перекус с яйцом и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.1 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1052 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	12.3%	507 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.1%	622 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.6%	3982 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	29.9 г	2273 г	1.3%	0.8%	7602 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.7 мкг	900 мкг	8.7%	5.4%	1144 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.3%	1452 г
Витамин В4, холин	69.21 мг	500 мг	13.8%	8.6%	722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	4.8%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	2.722 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14695 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	2.9%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4762 г
Витамин D, кальциферол	0.601 мкг	10 мкг	6%	3.7%	1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.207 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7246 г
Витамин Н, биотин	5.628 мкг	50 мкг	11.3%	7.1%	888 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.6815 мг	20 мг	3.4%	2.1%	2935 г
Ниацин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.52 мг	2500 мг	2.5%	1.6%	4064 г
Кальций, Ca	17.02 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5875 г
Магний, Mg	5.11 мг	400 мг	1.3%	0.8%	7828 г
Натрий, Na	37.18 мг	1300 мг	2.9%	1.8%	3497 г
Сера, S	48.7 мг	1000 мг	4.9%	3.1%	2053 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	4.4%	1426 г
Хлор, Cl	47.02 мг	2300 мг	2%	1.2%	4892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	2.6%	2356 г
Йод, I	5.73 мкг	150 мкг	3.8%	2.4%	2618 г
Кобальт, Co	3.108 мкг	10 мкг	31.1%	19.4%	322 г
Марганец, Mn	0.0252 мг	2 мг	1.3%	0.8%	7937 г
Медь, Cu	34.01 мкг	1000 мкг	3.4%	2.1%	2940 г
Молибден, Mo	2.071 мкг	70 мкг	3%	1.9%	3380 г
Никель, Ni	0.703 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	8.692 мкг	55 мкг	15.8%	9.9%	633 г
Фтор, F	17.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23502 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	2.1%	2959 г
Цинк, Zn	0.3257 мг	12 мг	2.7%	1.7%	3684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Вкусный перекус с яйцом и тунцом составляет 160,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.1 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	29.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНЫЙ ПЕРЕКУС С ЯЙЦОМ И ТУНЦОМ

Вкусный перекус с яйцом и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином H - 11,3 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Вкусный перекус с яйцом и тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вкусный перекус с яйцом и тунцом, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкусный перекус с яйцом и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк из говяжьей печени

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе