Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы Росток | 50 г |
тунец в банке | 60 г |
дижонская горчица | 5 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 10 г |
Огурец, грунтовый | 10 г |
Ингредиенты: 2 хлебца тунец консервированный в собств.соку 60 гр горчица дижонская 1 чайная ложка яйцо вареное 1 шт зелень огурец/помидор по 1 ломтику Приготовление: размять вилкой тунец, добавить к нему измельченные яйца и зелень. Заправить горчицей. Намазать пасту из тунца на хлебцы, украсить ломтиками огурца и помидора. Калорийность одного бутерброда 110 ккал. Отмечу, что калорийность 1 моего хлебца 41 ккал. Бывают хлебцы менее энергетически ценные. Такой перекус очень вкусный и полезный. В нем минимум жира и много белка.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.3% | 507 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.1% | 622 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 29.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.8% | 7602 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.3% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 69.21 мг | 500 мг | 13.8% | 8.6% | 722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4.8% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.722 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14695 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 3.7% | 1664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 5.628 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.1% | 888 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6815 мг | 20 мг | 3.4% | 2.1% | 2935 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.52 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.6% | 4064 г |
Кальций, Ca | 17.02 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5875 г |
Магний, Mg | 5.11 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7828 г |
Натрий, Na | 37.18 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Сера, S | 48.7 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2053 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 4.4% | 1426 г |
Хлор, Cl | 47.02 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 19.4% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
Медь, Cu | 34.01 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2940 г |
Молибден, Mo | 2.071 мкг | 70 мкг | 3% | 1.9% | 3380 г |
Никель, Ni | 0.703 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.692 мкг | 55 мкг | 15.8% | 9.9% | 633 г |
Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23502 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.3257 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3684 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вкусный перекус с яйцом и тунцом составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 29.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|