Рецепт овсяная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная с изюмом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 110 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 900 г |
| Изюм (Варка без слива) | 80 г |
| вода бутилированная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.1% | 2111 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.9% | 2154 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.9% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2% | 5143 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 6.5% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.205 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.4% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 4.484 мкг | 50 мкг | 9% | 9.7% | 1115 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1514 мг | 20 мг | 5.8% | 6.2% | 1737 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.69 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.9% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 102.15 мг | 1000 мг | 10.2% | 11% | 979 г |
| Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 7.3% | 1468 г |
| Натрий, Na | 52.46 мг | 1300 мг | 4% | 4.3% | 2478 г |
| Сера, S | 31.58 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 14.5% | 741 г |
| Хлор, Cl | 94.47 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 3.8% | 2880 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.6% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 1.121 мкг | 10 мкг | 11.2% | 12% | 892 г |
| Марганец, Mn | 0.3756 мг | 2 мг | 18.8% | 20.2% | 532 г |
| Медь, Cu | 53.84 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.8% | 1857 г |
| Молибден, Mo | 3.972 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.1% | 1762 г |
| Олово, Sn | 10.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.589 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.1% | 3461 г |
| Стронций, Sr | 13.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19743 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.6187 мг | 12 мг | 5.2% | 5.6% | 1940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная с изюмом составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ С ИЗЮМОМ
овсяная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,5 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 18,8 %
Чем полезен овсяная с изюмом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кольцо с творожным кремом
- Сырная лепешка
- Конфеты "Аленка" красный октябрь
- рассольник
- перловка отварная
- Майонезный соус легкий Янтарь
- семена льна белого
- биокефир большая кружка 1%
- лимонный пирог
- цикорий растворимый
- Зеленая сметана
- Бекон из баклажанов
- суп пюре тыквеный с чечевицей
- омлет с крабовыми палочками
- Ирис "Кис-кис"
- Куриный суп с макаронами и картофелем
- Ирис с начинкой "Бон Амур"
- Маринад для бекона из баклажанов
- Конфета "Праздник сластены"
- печень куриная вареная
- Мороженое пломбир 48 копеек
- печенье ТУК с сыром
- Банановые оладьи
- Сырные шарики
- овощной салат с огурцом и перцем
- Сгущеное молоко Рогачев
- творожный крем 5%
- рассольник
- салат грибной
- Хлеб Золотая рожь
- кексы с облепихой
- дом. овс. печенье
- котлеты куриные
- сырники из духовки
- конфетки полезные
- Минтай тушёный
- перга
- Чай с сахаром 2 ложки чайные
- салат с черной редькой и морковью
- Приправа для риса
- Рис с яйцом и приправой
- фарш из морского языка
- перцы с рыбным фаршем
- минеральная вода эдельвейс негазированная
- рыба карп
- Икра трески
- Сельдь под шубой
- Бутерброд с печенью трески с огурцом
- Творог
- Диетический сыр
- салат с грибами
- Choko Pie (Чоко Пай)
- Батончик с цельными злаками и клубникой Fitness Nestle
- творог старожиловский 3,8
- Актимель 2,5%
- суфле творожное(без манки)
- зразы картофельные с печенью
- Вторые блюда. Рецепт 48. Плов со свининой
- капитан хлебцов
- Салат из баклажан и моркови в томате
- Кабачки с чесноком
- merluza a la plancha
- компот
- Salami Sandwich
- Рис в мультиварке
- крекер ржаной
- Салат из десяти овощей
- Каша овсяная "Быстринка"
- творог беллакт обезжиренный
- Суп Свекольник
- легкое тушеное
- сок яблочный пр отж Квасовка
- Морская капуста с тофу
- Наггетсы куриные "Мираторг"
- тыквенные семечки
- Десерт творожный "Изюм" Выбор хозяйки
- Vitamin well Everydady Apple
- супер наполеон от анечки
- Десерт творожный "Ваниль" Выбор хозяйки
- рисовая каша
- Хлебец Finn crisp
- варенье из брусники !!
- Мини-торт "Наполеон"
- баунти
- Сыр Hohland ассорти
- Лосось вареный
- кефир беллакт 1,6
- десерт фисташковый
- Лосось жареный
- бобы
- рагу
- Фитшейк про + L-карнитин
- Оладьи из кабачков
- вафли кошконские
- омлет+President запечен. 11.10
- Натотения жареная
- камбала жаренная
- Бутерброд с салом
- Супы. Рецепт 11. Суп из свининой.
- кофе
Метки: Как приготовить овсяная с изюмом, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
