Рецепт Рыба, запеченная с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба, запеченная с зеленью и чесноком

Лимон	60 г
Чеснок луковица	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Сазан	700 г
Масло оливковое	17 г

Способ приготовления

700 г рыбы (дорада, сибас, судак и т.д.) половина большого или 1 маленький лимон 50 мл растительного масла зелень по вкусу 3 зубчика чеснока соль перец * * * Зелень и чеснокмелко нарезать. С лимона снять цедру. Смешать масло и сок лимона. Добавить зелень, чеснок, цедру. Посолить, поперчить. Рыбу (почищенную и выпотрошенную) смазать получившимся маринадом (смазать со всех сторон и внутри). Поставить в холодильник на 30 минут. Выложить в форму для запекания. Запекать при температуре 180 градусов в течение 35-40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба, запеченная с зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	19.4%	466 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.4%	1217 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.3%	36500 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.1%	2952 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.9%	9890 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	7.3%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5.5%	1651 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин В9, фолаты	0.734 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	54496 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	4.5%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.725 мг	15 мг	4.8%	4.4%	2069 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.5541 мг	20 мг	27.8%	25.2%	360 г
Макроэлементы
Калий, K	266.68 мг	2500 мг	10.7%	9.7%	937 г
Кальций, Ca	37.6 мг	1000 мг	3.8%	3.5%	2660 г
Магний, Mg	23.93 мг	400 мг	6%	5.4%	1672 г
Натрий, Na	148.37 мг	1300 мг	11.4%	10.4%	876 г
Сера, S	163.1 мг	1000 мг	16.3%	14.8%	613 г
Фосфор, P	198.8 мг	800 мг	24.9%	22.6%	402 г
Хлор, Cl	299.06 мг	2300 мг	13%	11.8%	769 г
Микроэлементы
Бор, B	13.3 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	3.5%	2647 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9346 г
Марганец, Mn	0.0242 мг	2 мг	1.2%	1.1%	8264 г
Медь, Cu	22.84 мкг	1000 мкг	2.3%	2.1%	4378 г
Молибден, Mo	3.914 мкг	70 мкг	5.6%	5.1%	1788 г
Селен, Se	0.116 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	47414 г
Фтор, F	383.31 мкг	4000 мкг	9.6%	8.7%	1044 г
Хром, Cr	48.92 мкг	50 мкг	97.8%	88.8%	102 г
Цинк, Zn	0.0225 мг	12 мг	0.2%	0.2%	53333 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыба, запеченная с зеленью и чесноком составляет 110,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ

Рыба, запеченная с зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 27,8 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 13 %, хромом - 97,8 %

Чем полезен Рыба, запеченная с зеленью и чесноком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба, запеченная с зеленью и чесноком, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба, запеченная с зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе