Калорийность филе пангасиуса в духовке. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе пангасиуса в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.8%	1086 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.2%	933 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.7%	5475 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.2%	1538 г
Вода	135.6 г	2273 г	6%	5.7%	1676 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	900 мкг	900 мкг	100%	95.2%	100 г
Ретинол	0.9 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	6.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.3%	1800 г
Витамин В4, холин	0.1 мг	500 мг			500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	9.5%	1000 г
Витамин В9, фолаты	14.1 мкг	400 мкг	3.5%	3.3%	2837 г
Витамин C, аскорбиновая	9.2 мг	90 мг	10.2%	9.7%	978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.8 мг	15 мг	12%	11.4%	833 г
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин РР, НЭ	4.1904 мг	20 мг	21%	20%	477 г
Ниацин	1.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422 мг	2500 мг	16.9%	16.1%	592 г
Кальций, Ca	30 мг	1000 мг	3%	2.9%	3333 г
Магний, Mg	25.7 мг	400 мг	6.4%	6.1%	1556 г
Натрий, Na	21.6 мг	1300 мг	1.7%	1.6%	6019 г
Сера, S	96.8 мг	1000 мг	9.7%	9.2%	1033 г
Фосфор, P	148.3 мг	800 мг	18.5%	17.6%	539 г
Хлор, Cl	51.7 мг	2300 мг	2.2%	2.1%	4449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	379.5 мкг	~
Бор, B	76.2 мкг	~
Ванадий, V	67.2 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	4.8%	2000 г
Йод, I	24.1 мкг	150 мкг	16.1%	15.3%	622 г
Кобальт, Co	11 мкг	10 мкг	110%	104.8%	91 г
Литий, Li	29.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1198 мг	2 мг	6%	5.7%	1669 г
Медь, Cu	113.2 мкг	1000 мкг	11.3%	10.8%	883 г
Молибден, Mo	7 мкг	70 мкг	10%	9.5%	1000 г
Никель, Ni	5.3 мкг	~
Рубидий, Rb	211.6 мкг	~
Фтор, F	32 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Хром, Cr	27.8 мкг	50 мкг	55.6%	53%	180 г
Цинк, Zn	0.5247 мг	12 мг	4.4%	4.2%	2287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность филе пангасиуса в духовке составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	135.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ПАНГАСИУСА В ДУХОВКЕ

филе пангасиуса в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 100 %, витамином E - 12 %, витамином PP - 21 %, калием - 16,9 %, фосфором - 18,5 %, йодом - 16,1 %, кобальтом - 110 %, медью - 11,3 %, хромом - 55,6 %

Чем полезен филе пангасиуса в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: филе пангасиуса в духовке калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен филе пангасиуса в духовке, калории, нутриенты, полезные свойства филе пангасиуса в духовке

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Лучшие рационы

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе