Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка

Цукини с кожурой, сырые	540 г
сыр	115 г
Яйцо куриное	93 г
Сметана 25,0% жирности	90 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.5%	2235 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.2%	1474 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.8%	2028 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.3%	3304 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	4.1%	1871 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.2%	6173 г
Лютеин + Зеаксантин	1197.808 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	5.4%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	6.8%	1118 г
Витамин В4, холин	36.23 мг	500 мг	7.2%	5.5%	1380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	4.7%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	4.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	17.602 мкг	400 мкг	4.4%	3.4%	2272 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	10.12 мг	90 мг	11.2%	8.6%	889 г
Витамин D, кальциферол	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8242 г
Витамин Н, биотин	2.211 мкг	50 мкг	4.4%	3.4%	2261 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.2751 мг	20 мг	6.4%	4.9%	1569 г
Ниацин	0.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.39 мг	2500 мг	7.4%	5.7%	1349 г
Кальций, Ca	24.5 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4082 г
Кремний, Si	0.501 мг	30 мг	1.7%	1.3%	5988 г
Магний, Mg	14.07 мг	400 мг	3.5%	2.7%	2843 г
Натрий, Na	21.18 мг	1300 мг	1.6%	1.2%	6138 г
Сера, S	28.11 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3557 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	5.5%	1416 г
Хлор, Cl	17.65 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	13031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.5 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	11.27 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	2.7%	2857 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7042 г
Кобальт, Co	1.171 мкг	10 мкг	11.7%	9%	854 г
Марганец, Mn	0.174 мг	2 мг	8.7%	6.7%	1149 г
Медь, Cu	50.46 мкг	1000 мкг	5%	3.8%	1982 г
Молибден, Mo	2.148 мкг	70 мкг	3.1%	2.4%	3259 г
Никель, Ni	0.276 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Селен, Se	3.942 мкг	55 мкг	7.2%	5.5%	1395 г
Титан, Ti	1.38 мкг	~
Фтор, F	8.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49444 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7576 г
Цинк, Zn	0.3758 мг	12 мг	3.1%	2.4%	3193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.605 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.226 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.401 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА

Запеканка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Запеканка из кабачка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе