Рецепт салат овощи и творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощи и творог

Творог зерненый Сыр Домашний	96 г
Помидоры (томаты), грунтовые	210 г
Огурец, грунтовый	196 г
Свекла, листья, сырая	82 г
Руккола, сырая	27 г
Перец болгарский, сырой	71 г
Салат	60 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощи и творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.8%	2714 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	12.8%	1217 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.3%	6636 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.2%	1538 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	5.3%	2925 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.9 мкг	900 мкг	11.4%	17.8%	875 г
альфа Каротин	1.79 мкг	~
бета Каротин	0.864 мг	5 мг	17.3%	27%	579 г
бета Криптоксантин	3.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	330.146 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5.2%	3051 г
Витамин В4, холин	5.68 мг	500 мг	1.1%	1.7%	8803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	6.4%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	8.9%	1770 г
Витамин В9, фолаты	17.598 мкг	400 мкг	4.4%	6.9%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	22.76 мг	90 мг	25.3%	39.5%	395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.046 мг	15 мг	7%	10.9%	1434 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.609 мкг	50 мкг	1.2%	1.9%	8210 г
Витамин К, филлохинон	69.3 мкг	120 мкг	57.8%	90.3%	173 г
Витамин РР, НЭ	0.4901 мг	20 мг	2.5%	3.9%	4081 г
Ниацин	0.241 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.24 мг	2500 мг	9.8%	15.3%	1024 г
Кальций, Ca	34.8 мг	1000 мг	3.5%	5.5%	2874 г
Магний, Mg	22.65 мг	400 мг	5.7%	8.9%	1766 г
Натрий, Na	28.59 мг	1300 мг	2.2%	3.4%	4547 г
Сера, S	4.51 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	22173 г
Фосфор, P	29.2 мг	800 мг	3.7%	5.8%	2740 г
Хлор, Cl	25.74 мг	2300 мг	1.1%	1.7%	8936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.2 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	13.21 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	7.2%	2163 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7772 г
Кобальт, Co	2.197 мкг	10 мкг	22%	34.4%	455 г
Литий, Li	3.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.1786 мг	2 мг	8.9%	13.9%	1120 г
Медь, Cu	98.16 мкг	1000 мкг	9.8%	15.3%	1019 г
Молибден, Mo	2.858 мкг	70 мкг	4.1%	6.4%	2449 г
Никель, Ni	3.925 мкг	~
Рубидий, Rb	53.5 мкг	~
Селен, Se	0.365 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	15068 г
Фтор, F	11.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33529 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	9.7%	1603 г
Цинк, Zn	0.2156 мг	12 мг	1.8%	2.8%	5566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.214 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.842 г	min 16.8 г	16.9%	26.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.776 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.447 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.409 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность салат овощи и творог составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩИ И ТВОРОГ

салат овощи и творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 57,8 %, кобальтом - 22 %

Чем полезен салат овощи и творог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат овощи и творог, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощи и творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники

Автор Елена Образцова

Овощное рагу в духовке

Автор Елена Образцова

Салат с творогом и помидорами по-средиземноморски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе