Рецепт Минтай в маринаде из лука и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в маринаде из лука и моркови

Лук репчатый	400 г
Морковь, красная	300 г
Минтай	400 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Вода	100 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в маринаде из лука и моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	10.3%	1206 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.2%	1514 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3%	4132 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.4%	1000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.5%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	515.8 мкг	900 мкг	57.3%	71.1%	174 г
бета Каротин	3.075 мг	5 мг	61.5%	76.3%	163 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	6.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.7%	2647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	3.6%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	7.3%	1695 г
Витамин В9, фолаты	7.925 мкг	400 мкг	2%	2.5%	5047 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	9.2%	1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.775 мг	15 мг	11.8%	14.6%	845 г
Витамин Н, биотин	0.503 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9940 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.5%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.0833 мг	20 мг	10.4%	12.9%	960 г
Макроэлементы
Калий, K	284.79 мг	2500 мг	11.4%	14.1%	878 г
Кальций, Ca	31.62 мг	1000 мг	3.2%	4%	3163 г
Магний, Mg	34.67 мг	400 мг	8.7%	10.8%	1154 г
Натрий, Na	20.62 мг	1300 мг	1.6%	2%	6305 г
Сера, S	82.04 мг	1000 мг	8.2%	10.2%	1219 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	18%	690 г
Хлор, Cl	88.87 мг	2300 мг	3.9%	4.8%	2588 г
Микроэлементы
Бор, B	116.7 мкг	~
Ванадий, V	24.75 мкг	~
Железо, Fe	0.804 мг	18 мг	4.5%	5.6%	2239 г
Йод, I	52.63 мкг	150 мкг	35.1%	43.5%	285 г
Кобальт, Co	8.208 мкг	10 мкг	82.1%	101.9%	122 г
Марганец, Mn	0.1685 мг	2 мг	8.4%	10.4%	1187 г
Медь, Cu	110.88 мкг	1000 мкг	11.1%	13.8%	902 г
Молибден, Mo	7.583 мкг	70 мкг	10.8%	13.4%	923 г
Селен, Se	0.025 мкг	55 мкг			220000 г
Фтор, F	265.75 мкг	4000 мкг	6.6%	8.2%	1505 г
Хром, Cr	19.75 мкг	50 мкг	39.5%	49%	253 г
Цинк, Zn	0.8025 мг	12 мг	6.7%	8.3%	1495 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Минтай в маринаде из лука и моркови составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В МАРИНАДЕ ИЗ ЛУКА И МОРКОВИ

Минтай в маринаде из лука и моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,3 %, бэта-каротином - 61,5 %, витамином E - 11,8 %, калием - 11,4 %, фосфором - 14,5 %, йодом - 35,1 %, кобальтом - 82,1 %, медью - 11,1 %, хромом - 39,5 %

Чем полезен Минтай в маринаде из лука и моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай в маринаде из лука и моркови, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в маринаде из лука и моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе