Рецепт Салат из морской капусты с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты с кукурузой

Маринованная морская капуста	390 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	497 г
Кукуруза, консервы	182 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец красный сладкий	126 г
Огурец, грунтовый	216 г
Масло льняное	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.3 ккал	1684 ккал	1.7%	5.8%	5747 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	4.8%	6909 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.8%	7000 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	6.5%	5341 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	18.8%	1818 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	9.9%	3454 г
Органические кислоты	10.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.2 мкг	900 мкг	11.7%	39.9%	856 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.468 мг	5 мг	9.4%	32.1%	1068 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	10.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	9.6%	3600 г
Витамин В4, холин	3.25 мг	500 мг	0.7%	2.4%	15385 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	8.9%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	15.7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	6.548 мкг	400 мкг	1.6%	5.5%	6109 г
Витамин C, аскорбиновая	33.47 мг	90 мг	37.2%	127%	269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	7.5%	4518 г
Витамин Н, биотин	0.555 мкг	50 мкг	1.1%	3.8%	9009 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	14.7%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.6752 мг	20 мг	3.4%	11.6%	2962 г
Ниацин	0.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394.8 мг	2500 мг	15.8%	53.9%	633 г
Кальций, Ca	27.34 мг	1000 мг	2.7%	9.2%	3658 г
Магний, Mg	56.64 мг	400 мг	14.2%	48.5%	706 г
Натрий, Na	328.52 мг	1300 мг	25.3%	86.3%	396 г
Сера, S	5.28 мг	1000 мг	0.5%	1.7%	18939 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	15.7%	2162 г
Хлор, Cl	391.83 мг	2300 мг	17%	58%	587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.4 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Железо, Fe	4.729 мг	18 мг	26.3%	89.8%	381 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	3.1%	10563 г
Кобальт, Co	2.589 мкг	10 мкг	25.9%	88.4%	386 г
Марганец, Mn	0.0918 мг	2 мг	4.6%	15.7%	2179 г
Медь, Cu	64.03 мкг	1000 мкг	6.4%	21.8%	1562 г
Молибден, Mo	3.28 мкг	70 мкг	4.7%	16%	2134 г
Никель, Ni	4.534 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	0.185 мкг	55 мкг	0.3%	1%	29730 г
Фтор, F	10.17 мкг	4000 мкг	0.3%	1%	39331 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	21.8%	1572 г
Цинк, Zn	0.1457 мг	12 мг	1.2%	4.1%	8236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.316 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.34 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.428 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	13%

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с кукурузой составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.3 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С КУКУРУЗОЙ

Салат из морской капусты с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином C - 37,2 %, калием - 15,8 %, магнием - 14,2 %, хлором - 17 %, железом - 26,3 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен Салат из морской капусты с кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с кукурузой, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе