Рецепт 04,29 Овсянка, СЭР!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 04,29 Овсянка, СЭР!

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	45 г
Шампиньоны	100 г
Масло растительное, горчичное	5 г
Масло оливковое	10 г
Чеснок, порошок	3 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное	50 г
Вода	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "04,29 Овсянка, СЭР!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.9 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	974 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5%	1169 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.1%	949 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	6.2%	936 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.7%	667 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.5%	3788 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	183.4 мкг	900 мкг	20.4%	11.8%	491 г
бета Каротин	0.971 мг	5 мг	19.4%	11.2%	515 г
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	5.8%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.9%	1176 г
Витамин В4, холин	22.03 мг	500 мг	4.4%	2.5%	2270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	6.1%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.1%	1418 г
Витамин В9, фолаты	16.694 мкг	400 мкг	4.2%	2.4%	2396 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	2.5%	2284 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.929 мг	15 мг	6.2%	3.6%	1615 г
Витамин Н, биотин	8.813 мкг	50 мкг	17.6%	10.2%	567 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.0528 мг	20 мг	15.3%	8.8%	655 г
Макроэлементы
Калий, K	272.89 мг	2500 мг	10.9%	6.3%	916 г
Кальций, Ca	37.63 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2657 г
Магний, Mg	54.9 мг	400 мг	13.7%	7.9%	729 г
Натрий, Na	223.44 мг	1300 мг	17.2%	9.9%	582 г
Сера, S	58.43 мг	1000 мг	5.8%	3.4%	1711 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	12.1%	480 г
Хлор, Cl	361.78 мг	2300 мг	15.7%	9.1%	636 г
Микроэлементы
Бор, B	50.1 мкг	~
Ванадий, V	7.69 мкг	~
Железо, Fe	1.767 мг	18 мг	9.8%	5.7%	1019 г
Йод, I	7.82 мкг	150 мкг	5.2%	3%	1918 г
Кобальт, Co	6.278 мкг	10 мкг	62.8%	36.3%	159 г
Марганец, Mn	1.4058 мг	2 мг	70.3%	40.7%	142 г
Медь, Cu	190.32 мкг	1000 мкг	19%	11%	525 г
Молибден, Mo	3.161 мкг	70 мкг	4.5%	2.6%	2214 г
Селен, Se	2.869 мкг	55 мкг	5.2%	3%	1917 г
Фтор, F	53.07 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7537 г
Хром, Cr	3.17 мкг	50 мкг	6.3%	3.6%	1577 г
Цинк, Zn	1.4272 мг	12 мг	11.9%	6.9%	841 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 04,29 Овсянка, СЭР! составляет 172,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 04,29 ОВСЯНКА, СЭР!

04,29 Овсянка, СЭР! богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином H - 17,6 %, витамином PP - 15,3 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 62,8 %, марганцем - 70,3 %, медью - 19 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен 04,29 Овсянка, СЭР!

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 04,29 Овсянка, СЭР!, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 04,29 Овсянка, СЭР!, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе