Рецепт Mexican beef and rice bake//mattwest//Instagram. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Mexican beef and rice bake//mattwest//Instagram

Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Запекание)	500 г
Рис нешлифованный «Рисовое ассорти»	90 г
Вода водопроводная питьевая	400 г
Кукуруза, консервы	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	200 г
Перец сладкий красный	100 г
Морковь (Запекание)	100 г
Сок лимонный	15 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок, порошок	4 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Сыр Моцарелла ТМ Золотой резерв	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Mexican beef and rice bake//mattwest//Instagram".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	12.8%	938 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.9%	2435 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.2%	2882 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.2%	1667 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.2%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.6 мкг	900 мкг	18.2%	21.7%	550 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.077 мкг	~
бета Каротин	0.942 мг	5 мг	18.8%	22.4%	531 г
бета Криптоксантин	11.076 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.369 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6.2%	1935 г
Витамин В4, холин	27.71 мг	500 мг	5.5%	6.6%	1804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	8.7%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	10.5%	1143 г
Витамин В9, фолаты	10.136 мкг	400 мкг	2.5%	3%	3946 г
Витамин В12, кобаламин	0.984 мкг	3 мкг	32.8%	39.1%	305 г
Витамин C, аскорбиновая	18.04 мг	90 мг	20%	23.8%	499 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	2.9%	4225 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.846 мкг	50 мкг	3.7%	4.4%	2709 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	4.4%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.1348 мг	20 мг	10.7%	12.8%	937 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.49 мг	2500 мг	7.6%	9.1%	1312 г
Кальций, Ca	47.76 мг	1000 мг	4.8%	5.7%	2094 г
Кремний, Si	24.968 мг	30 мг	83.2%	99.2%	120 г
Магний, Mg	23.82 мг	400 мг	6%	7.2%	1679 г
Натрий, Na	241.96 мг	1300 мг	18.6%	22.2%	537 г
Сера, S	78.24 мг	1000 мг	7.8%	9.3%	1278 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	17.3%	690 г
Хлор, Cl	172.15 мг	2300 мг	7.5%	8.9%	1336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.9 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Ванадий, V	29.78 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	6%	1991 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8621 г
Кобальт, Co	3.54 мкг	10 мкг	35.4%	42.2%	282 г
Литий, Li	9.29 мкг	~
Марганец, Mn	0.3017 мг	2 мг	15.1%	18%	663 г
Медь, Cu	116.53 мкг	1000 мкг	11.7%	13.9%	858 г
Молибден, Mo	8.561 мкг	70 мкг	12.2%	14.5%	818 г
Никель, Ni	6.325 мкг	~
Олово, Sn	20.95 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	2.497 мкг	55 мкг	4.5%	5.4%	2203 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Титан, Ti	1.96 мкг	~
Фтор, F	46.97 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8516 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	8.6%	1389 г
Цинк, Zn	1.4341 мг	12 мг	12%	14.3%	837 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.506 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.417 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.146 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.441 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.841 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.447 г	min 16.8 г	2.7%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.392 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Mexican beef and rice bake//mattwest//Instagram составляет 83,9 кКал.

Порция = 420 гр (352.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства MEXICAN BEEF AND RICE BAKE//MATTWEST//INSTAGRAM

Mexican beef and rice bake//mattwest//Instagram богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином B12 - 32,8 %, витамином C - 20 %, кремнием - 83,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 35,4 %, марганцем - 15,1 %, медью - 11,7 %, молибденом - 12,2 %, цинком - 12 %

Чем полезен Mexican beef and rice bake//mattwest//Instagram

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Mexican beef and rice bake//mattwest//Instagram, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Mexican beef and rice bake//mattwest//Instagram, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вишнево - молочная пироженка

Твороженная запеканка с протеином

Автор Галина Валидова

Птичье молоко из творога

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе