Рецепт Запеканка курица с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка курица с творогом
| Куриная грудка (филе) | 210 г |
| Творог «Савушкин» классический, 5%, 180 г | 180 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сыр «Брест-Литовск», 35% "Легкий" | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка курица с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 17.4% | 500 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.5% | 1018 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 66.94 мг | 500 мг | 13.4% | 11.7% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 10.8% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 10.2% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.585 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.4% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 4.7% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 3.5% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 3.695 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.4% | 1353 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7499 мг | 20 мг | 13.7% | 11.9% | 727 г |
| Ниацин | 2.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.66 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1566 г |
| Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7112 г |
| Кремний, Si | 1.463 мг | 30 мг | 4.9% | 4.3% | 2051 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 5.3% | 1652 г |
| Натрий, Na | 43.54 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.9% | 2986 г |
| Сера, S | 92.74 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.1% | 1078 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
| Хлор, Cl | 62.16 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 4.5% | 1919 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.3% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 5.598 мкг | 10 мкг | 56% | 48.7% | 179 г |
| Литий, Li | 7.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4484 г |
| Медь, Cu | 62.5 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.5% | 1600 г |
| Молибден, Mo | 5.622 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1245 г |
| Никель, Ni | 3.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.552 мкг | 55 мкг | 21% | 18.3% | 476 г |
| Фтор, F | 48.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8294 г |
| Хром, Cr | 8.35 мкг | 50 мкг | 16.7% | 14.5% | 599 г |
| Цинк, Zn | 0.5848 мг | 12 мг | 4.9% | 4.3% | 2052 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.686 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица с творогом составляет 114,9 кКал.
- Порция = 273 гр (313.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.9 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИЦА С ТВОРОГОМ
Запеканка курица с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином PP - 13,7 %, кобальтом - 56 %, селеном - 21 %, хромом - 16,7 %
Чем полезен Запеканка курица с творогом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет 09.12
- Котлета куриная с фарфалле
- Пирог из лаваша с курицей и зеленью 220 гр.
- Котлеты из индейки и кабачка (копия)
- Булгур на пару
- Пикантная рыба 357 гр.
- Сыр осетинский
- Омлет с помидором и луком
- Булгур Premium club
- Куриные котлеты на сковородке
- Смузи с бананом и малиной
- Сырники классические
- Йогурт безлактозный 3,4%. Свежее завтра
- Рулет из баранины
- Манная каша
- High protein шоколад
- Коктейль протеиновый
- Хлеб столичный
- Хлеб Царский
- ПП мороженное
- Рулет белковый со шпинатом
- мука универсальная
- Хлеб тестовый пшеничный
- Биотворог Верховье с клубникой и земляникой, 4.2 %, 120 г
- Арахис в гуре
- Баклава с грецким орехом (ЖизньМарт)
- Салат со свеклой и чесноком и сметаной
- Яичница ?
- Смузи без кокоса
- Пирожное "Тирамису",280гр
- Куриная грудка в кляре
- Салат с курицей и омлетом
- Омлет
- Кабачковые оладьи
- Овсяная каша с тыквенно-облепиховым соусом и соусом из белого шоколада
- Гричиха
- Творог 5%
- Ветчина
- Печень говяжья в сметане
- Творожные вафли
- Протеиновый кофе
- Каша
- мука из зеленой гречки
- Банановые вафли
- Лаваш армянский тонкий
- // Солянка бабушкина (РЕЦЕПТ УТОЧНИТЬ)
- Творожно-банановые вафли 2
- овсяные хлопья
- Ванилин Лайт Сфетофор
- Какао порошок алкализированный
- Рикотник с кокосом
- Сироп Соленая карамель
- Кофе с сиропом и какао
- овсяные хлопья
- Белковый хлеб
- Пирожок печёный с яблоком
- Картофель с лосем и овощами
- Салат с крабовыми палочками и икрой
- Борщ
- Печенье овсяное протеиновое flap jack
- хлеб гурман
- Рагу из кабачкоа
- Фарш ливерный
- Гуляш из говядины
- Пирожки с ливером
- Картофель запечённый гриль
- Напиток Горджи Ион
- שיבולת שואל גד
- Хлеб творожный
- // Пицца с колбасой
- Сыр пармезан,
- Торт киевский вкусвилл
- // Салат с авокадо и моцареллой
- Коктейль молочный клубничный пломбир Топтыжка
- Гречка с грибами
- Тост с лососем и авокадо
- Кетчуп «Слобода» шашлычный
- Рисовая каша 9.12
- Кофе 3в1
- Протертая брусника
- Лукум царская шоколадница
- Холодец из говядины
- Вафля Воздушная красотка
- Вафли 09.12
- КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ
- Запеканка с бананом
- Бриошь зерновая
- Филе наша птичка
- Варенье из жимолости
- Овсяноблин 9.12
- Ватрушки с творогом
- Кофи
- Блины
- Ленивые вареники
- Омлет с творогом
- Сырники ?️ 09-12 *
- Бантики с бедрами
- Сырники от Люды
- Макароны спагетти вареные
- Помачка
Метки: Как приготовить Запеканка курица с творогом, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка курица с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
